I eftermiddag skall jag till  min advokat! I bland händer det saker i tillvaron som gör att man måste ta hjälp av någon annan och just nu har jag ett sådant ärende.

Jag ägnar mig inte gärna åt saker som inte tillhör min proffesion, det överlåter jag med varm hand åt andra! I detta fall känner jag mig inte ett dugg orolig, utan mer skönt att låta någon annan ta tag i det. I bland blir det väldigt fel när det sitter personer på fel ställen som inte förstår att hantera vissa situationer, detta kommer med all sannolikhet de få bli varse och jag har sedan läge sedan tillbaka slutat att förvånas!

I eftermiddag blir det träning! I dag står det löpning på schemat, tillsammans med plankan och ett antal armhävningar! Jag har nu mätt ut en NY runda på 10 kilometer, för att jag inte alltid skall springa samma gamla 10 kilometers runda! Har även mätt ut några längre rundor om jag känner, när jag är ute och springer, att det går ovanligt bra så skall jag öka på lite grand, men man skall inte öka mer än max 10% i veckan. Konditionen blir bättre mycket fortare än vad ligament och leder klarar påfrestningar med längre rundor! Tänk på det, ni som just börjat eller som gjort ett uppehåll! Det är så onödigt att dra på sig skador. Tänk också på att inte ägna er åt s k ”utmaningar” som bloggare och instagrammare kör titt som tätt. Det faller på sin egen rimlighet att man t e x skall göra 100 squats om dagen, så dumt att jag blir förbannad. Det enda det bidrager till är skador! Det är bara någon som inte kan någonting över huvudtaget om träning, som ens kommer på idén med en sådan utmaning!

Inte ens om man är tränad skall man göra något sådant! Självklart skall man träna regelbundet, men man skall inte överdriva någonting! Absolut inte påfrestningen på ligament och leder, ni har bara en kropp! När det dyker upp en sådan där utmaning, tänk logiskt, om det verkar dumt och överdrivet så är det det, tvivla inte på er egen förmåga att bedöma detta!

Vi kan ta 100 squats om dagen som ett exempel. Om man vill göra squats, som isolerat är en bra övning, om det utförs rätt, men den gör inte på något sätt underverk. Den tillsamman med flera andra övningar som tränar en av de största muskelgrupperna vi har bidrager till en ”snygg häck”, men du måste göra fler övningar och du måste äta rätt för att få det resultat du vill ha. Att göra 100 st om dagen är helt fel, och dessutom gör man inte denna övning utan belastning för då påfrestar man bara ligament och leder alldeles för mycket helt i onödan. Undertid så måste man dessutom byta övningar för kroppen ”vänjer sig” och utvecklar inte längre muskeln på det sätt det är tänkt! Dessutom måste alla muskelgrupper få vila! Tyvärr nappar många på dessa övningar vilket bidrager till att de naturligtvís skadar sig, särskilt i knän som får ta hela belastningen till ingen nytta! Vilket i förlängningen resulterar i att de inte kan fortsätta träna! Ledsamt!

Om man vill göra denna övning så skall man göra den kanske 3ggr/ vecka med belastning form av t e x en skivstång på axlarna, och göra max 12 repetitioner x 3 set. Succesivt ökar man belastningen och inte antal repetitioner, men man måste vara mycket noga med utförandet så man inte felbelastar någon annan del av kroppen. Detta bör man be att få instruktioner av en instruktör för att vara säker på att göra rätt! Denna övning kanske man kör i max 4-8 veckor ca 3 ggr/ vecka sedan är det dags att byta övning för kroppen vänjer sig och utvecklas då inte längre! Styrketräning är en komplex sport och det krävs kunskap för att utveckla muskler. Sedan kör man andra övningar under en tid för att gå tillbaka till squats igen…..

Så vad vill jag säga, jo, använd er eget sunda förnuft. Låter det inte bra, så är det förmodlgien inte heller bra!

Hoppas ni får en bra dag! 🙂