Måndag igen och träningsveckan börjar. Tränar mån-fre med stryrketräning fyra av dagarna. Idag inleder jag min träning med intervaller och sedan träning av biceps, triceps, axlar, bröst och mage. Jag har än så länge bara delat upp kroppen i två delar för att träna varje del så många gånger som möjligt på en vecka. Sedan kör jag på så och alternerar Jag måste lägga det varannan dag då de muskelgrupper jag tränar idag behöver vila dagen efter. Än så länge går jag bara upp i vikt/står still för jag kör på hårt med styrketräningen. Jag känner dock att kroppen blir fastare. Nu gäller det att lägga på vikt på hantlar och skivstänger varje gång så att musklerna får den utmaning de behöver för att kunna växa. Jag håller mig på en nivå på mellan 8-10 repetitioner och ligger just nu på 3-set, men även här kommer jag ändra lite efter hand.
Så fort jag ser lite större resultat och känner att kroppen svarar så kommer jag dela in kroppen i tre delar istället. Min erfarenhet säger mig att det kommer ta ca 3 månader. Det kommer göra att det inte blir så många övningar per träningspass sen. Ovanpå detta skall jag samtidigt utveckla min löpning på liknande sätt som under förra sommaren och jag har därför lagt till spinning för att utmana mig och öka min lungkapacitet med en träningsform som jag inte är helt van vid eftersom jag inte tränat spinning på många år.
Gymmet är dock mitt rätta element och det som jag brinner för och tycker är roligt. Kanske inte just nu när jag har många kilo som måste bort men eftersom jag tränat i många år känner jag mig hemma med alla vikter. Vet vad jag måste göra och vet även vad jag skall undvika.
För er som aldrig tränat på gym och tycker det är ett skrämmande ställe så vill jag även prata mig varm om detta. Muskler bränner fett även vid vila. Löpning och alla andra träningsformer i all ära men styrketräning är också en grund att stå på även för alla andra sporter för att kunna bära upp våra kroppar. Löpningen blir bättre om vi har en bra hållning och hållning är en fråga om muskler. Om ni tycker att ni skulle vilja träna men inte vet vad ni skall göra är mitt förslag att ni går till ett gym och säger att ni vill börja styrketräna och vill ha ett basprogram så att ni får hjälp att lägga upp er träning som är helt omöjligt att lägga upp själv om man inte tränat styrketräning innan. Mitt andra råd måste bli, lägg inte tid på massa utmaningar utan träna igenom hela kroppen på ett kontrollerat sätt minst 3 ggr i veckan till att börja med.
Idag fokuserar tyvärr gymmen på massa andra övningar och skall ni börja träna så måste ni noggrant ta reda på om just det gymmet ni skall börja träna har någon instruktör som kan göra ett program för styrketräning (maskiner och vikter), för i dag är det inte lika självklart längre. Jag ser att många instruktörer fokuserar på massa andra övningar som är bra när man skall fintrimma sin kropp men inte när man behöver komma igång med det mest grundläggande, då finns det inget bättre än klassisk vanlig styrketräning. Alla vill vi väl ha ett så snabbt resultat som möjligt. Dessutom är styrketräningsövningar något man sedan alltid kan gå tillbaka till.
För min del handlar min träning just nu att bygga tillbaka min grundstryka, för som ni vet är muskler och kondition en färskvara. Det måste ständigt underhållas och just nu bygger jag långsiktigt upp min kropp igen.. Jag skall tillbaka där jag en gång var och där jag varit i större delen av mitt liv. Men det tar tid och jag inser att man inte nog värdesätter den tid man lägger ner på träning. Trots allt är träning tid du investerar i dig själv, ditt eget välmående och din framtida förmåga. På köpet får vi en snygg kropp men väldefinierade muskler och det är dit jag strävar. Jag skulle ljuga om jag sa något annat. Jag tränar inte för att bli stark för det är för diffust för mig, jag tränar inte för att klara vardagen. Jag tränar bara för att få snyggare kropp och tillfredsställelsen i att ha bra kondition för jag gillar mig själv så himla mycket då, och det är värt mer än allting annat. Jag tränar för en snyggare kropp och jag är den som formar den för det är precis det som styrketräning är till för, det är jag som bestämmer hur jag vill forma den….jag ser framstegen vecka för vecka och jag har en lång lång väg att gå för jag har försummat min kropp alldeles för länge….sen en sak till. Man kan inte punktförbränna fett hur gärna man än vill. Kroppen är en smart manick, och vill ni ha snygga magmuskler så måste ni först träna bort fettet ovanpå magen…det går alltså inte bort av magövningar. Ville bara förtydliga detta.
En sak till, ni behöver inte köra dyra proteindrinkar, ni behöver dom inte. Börjar ni träna 3,4,5,6 ggr i veckan så får ni i er tillräckligt med energi i er mat. Proteindrinkar behöver man först när man börjar träna på elitnivå. Proteindrinkar kommer bara bidraga med att ni går upp i vikt. Dom som säger att kroppen gör sig av med det som den inte behöver ljuger…gå inte på detta och det kostar er dessutom bara en massa pengar. Ät bra mellanmål och ni kommer klara er fint och dessutom få mycket snabbare resultat än dom som använder sig av proteindrinkar. Ta med en banan att ta när ni tränat klart och ta ett glas vanlig mjölk när ni kommer hem, där har ni ert behov. Energidrycker är också ett slöseri med pengar, ni behöver dom inte, drick vatten det finns i kranen.
Lägg istället era pengar på bra mat, lax, kyckling, kött, grönsaker, sallad, potatis, pasta, havregrynsgröt, keso, ägg. Försök välja färska grönsaker och fyll tallriken med minst 1/3 grönsaker. Ska ni träna hårt behöver koppen energi. Vill ni har dessert, ät en fruktsallad ringla en matsked vit choklad över och ta en tunn skiva glass. Då får ni åtminstone smaka på något gott men överdriv aldrig. Färska jordgubbar är perfekt hela sommaren, försök äta det som är säsong för.
Nu blir det havregrynsfrukost med skivade bananer
Hoppas ni får en bra start på er måndag!