Då är det dags för nästa veckas matsedel. Tänk på att inte äta för stora portioner. Halva tallriken skall bestå av sallad och grönsaker. Därför är det viktigt att alltid ha det hemma. Sallad, cocktailtomater, paprika, broccoli, majs, morötter, blomkål, haricort verts, spenat. Ät av det du gillar själv och ät mycket grönt! Samma sak med mellanmål. Tycker du om apelsiner, ät då det. Perfekt sätt att få i sig mellanmål att kombinera med färsk frukt.
Tänk på att alltid tvätta händerna noggrant med tvål och vatten så fort du avslutat ditt pass på gymmet. Alla dessa människor som tar i vikter och dörrhandtag och annat och som har förkylningsbaciller på sig. Jag har absolut ingen bacillskräck, men efter att ha börjat tvätta händerna direkt efter alla pass på gymmet så har jag märkt att jag inte blir förkyld så ofta. I bland går det dock inte att undvika.
Denna vecka är det dags för ett av mina delmål, som jag inte kommer att klara och därmed har jag gjort om och sänkt målen. Det är ingen big deal för jag ser själv att jag har en enorm förändring på kroppen. Men självklart blir det ändå lite nedslående och det är då viktigt att tänka på de långsiktiga målen. Vad det är jag strävar efter. Mina långsiktiga mål att gå ner totalt 15 kg och jag kommer att lyckas. Jag bygger sakta men säkert upp min kropp och har ingen brådska, däremot är jag enorm konsekvent. Ingen alkohol, inga sena nätter, bra mat och mycket grönt. Jag sköter mig på ett sätt jag fixar och jag tänker på de långsiktiga målen så fort min hjärna spelar mig spratt.
Matschema för mig är ett sätt att inte lockas av annan mat när jag är hungrig. Det enda jag behöver göra är att titta på mitt schema och det som står det finns då redan tillgängligt i kylen så jag undviker alla lockelser eller spontana påhitt.
Snart börjar det bli dags att ändra lite övningar på gymmet. Jag skall också börja få in lite mer powerwalks i vardagen mitt mål är att göra 30 minuter om dagen. När på dagen spelar ingen roll bara det blir gjort.
Måndag
Frukost: Havregrynsgröt med lättmjölk, kaffe
Mellanmål: Banan
Lunch: Kassler med potatis och kantarellsås, grönsaker
Mellanmål: hallonkesella 125 gram
Middag: Laxburgare med hemmagjort potatismos, kokta morötter och sallad
Mellanmål: 3 st Finn Crisp med smör, 3 grukskivor på varje och en klick kaviar på varje gurkskiva.
Tisdag
Frukost: Havregrynsgröt med lättmjölk, kaffe
Mellanmål: Banan
Lunch: Laxburgare med hemmagjort potatismos, kokta morötter och sallad
Mellanmål: Banan och 125 gram keso med ananas
Middag: Flygande Jacob med ris och jordnötter. Sallad
Mellanmål: 3 st Finn Crisp med smör, 3 grukskivor på varje och en klick kaviar på varje gurkskiva.
Onsdag
Frukost: Havregrynsgröt med lättmjölk, kaffe
Mellanmål: Banan
Lunch: Flygande Jacob med ris och jordnötter. Sallad
Mellanmål: Banan 125 gram hallonkesella
Middag: Lasagne med sallad och tomatsalsa
Mellanmål: 3 st Finn Crisp med smör, 3 grukskivor på varje och en klick kaviar på varje gurkskiva.
Torsdag
Frukost: Havregrynsgröt med lättmjölk, kaffe
Mellanmål: Banan
Lunch: Lasagne men sallad och tomatsalsa
Mellanmål: 125 gram keso med ananas
Middag: Paella med kyckling och räkor och sallad
Mellanmål: 3 st Finn Crisp med smör, 3 grukskivor på varje och en klick kaviar på varje gurkskiva.
Fredag
Frukost: Havregrynsgröt med lättmjölk, kaffe
Mellanmål: 125 gram keso med ananas
Lunch: Paella med kyckling och räkor
Mellanmål: 125 gram keso med ananas
Middag: Tacopaj med sallad
Mellanmål: 3 st Finn Crisp med smör, 3 grukskivor på varje och en klick kaviar på varje gurkskiva.
Hoppas ni får en bra start på er dag. Jag skall snart på hundskola med min fina Popcorn så här skall skäras köttbullar och packas en ryggsäck med allt vi behöver!
När jag kommer hem från hundträningen så ligger min lista med mat att handla redo!