Först och främst vill jag säga att jag ALDRIG har några nyårslöften. För mig blir det bara tomma löften. Men utan att göra ett nyårslöfte har jag lovat mig själv att fortsätta lyssna på min kropp 2017. Under 2016 har jag inte tränat styrketräning. Jag har gått ner 19 kilo och jag har kommit att ändra massor av rutiner i mitt liv på grund av klimakteriet. En nyttig resa för mig som höll på att sluta i fullständig panik och i mitten på maj så vägde jag 84 kilo.
Att gå från att ha varit smärt, muskulös och vältränad och att i rask takt gå upp massor av kilo utan att någon kunde förstå varför var nog en av de läskigaste saker som hänt mig. Jag hade lika gärna kunnat sitta i ett hörn och vara deprimerad och överviktigt vid det här laget. Tack och lov tog jag tag i det men det var inte helt självklart! I dag väger jag 65 kilo och skall nu nå min målvikt!
När 3 doktorer inte hittade felet men jag fortsatte gå upp i vikt så blev jag panikslagen! I dag har jag hittat ett helt nytt sätt att förhålla mig till både mat och träning. Jag har tänkt skriva mer om det under 2017.
Jag har även tänkt prata en hel del om konditionsträning. Något som jag ägnat många, många timmar åt i mitt liv. Jag har sprungit mil efter mil både utomhus och på löpband men nu är det slut med det och jag skall berätta för er varför. För att det enda det leder till är att hjärtat pumpar bra, men det har också väldigt många nackdelar. Under senare hälften av 2016 har jag inte haft en enda skada och jag här ändå gått ner 19 kilo. Det är en prestation i sig och det finns ett samband. Däremot måste man röra på sig och gärna flera timmar om dagen, men man behöver inte springa för att gå ner i vikt och för att bränna fett.
Så för er som tror att man måste springa och pressa sin kropp till det yttersta för att gå ner i vikt, glöm det! Nu skall jag ta med er på en resa som innebär behaglig rörelseträning och bra mat och viktnedgång och vi börjar här och nu.
Det första jag vill att du gör är att du skriver en mål-lista. Jag skall lyckas med följande…. och en datum när ni skall ha nått det målet. Självklart måste målet vara möjligt och realistiskt att nå på den tiden ni sätter upp. Man får värdera om sina mål under resans gång. Kanske märker ni att något inte passar eller inte är bra. Så här ser i alla fall mina mål ut just nu.
- Gå ner 5 kg till min målvikt och ha nått målet den 1 mars 2017.
- Gå en promenad varje dag på minst 60 minuter
- Göra situps 3 ggr i veckan 3×25
- Göra TRX 3 ggr i veckan, bröst, rygg, triceps, biceps 3×10-12 övningar.
- Starta på gym senast vecka 8, 2017.
Låt nu detta sjunka in sakta men säkert. Börja ta en promenad varje dag på minst 1 timma. Om ni börjar där så får ni in en av de rutiner som kommer gynna både er fortsatta utveckling men också bidra stort till fettförbränning och viktnedgång. Fördelen med promenader är att de gör inte att ni blir hungriga som när man pressar kroppen hårt med löpning och hård träning. En promenad sätter i gång cirkulationen och är bra för kroppen på många olika sätt.
Jag återkommer till mer tips och hur jag gör, men börja med att skriva ner era mål och börja med att ta en promenad varje dag i minst en timma!