Jag har utformat en armhävnings träning för att bygga styrka. I dag tänkte jag ge dig en möjlighet att se vilken nivå du ligger på om du gör testet här nedan. Då kommer du att kunna bygga styrka 30-65 armhävningar […]
TRAINING
I've designed a workout program that you can do at home and that will help you build strength. Build strength with the Push-up Workout Program, and you'll be able to do between 30 and 65 push-ups in a row within 8 weeks if […]
Build Strength with the Push-Up Workout Program!
I know that many of you hate the scale. Let the scale become your best friend instead. That’s my best advice! I also know that many people say you should throw the scale away! I’ve never believed that—[…]
Let the wave be your best friend!
If I asked you right now to get down on the floor and do one push-up, be honest: could you? No judgment if the answer is no. Actually, no judgment either way—because I’ve been a certified trainer for over 20 […]
The 8-Week Push-Up Challenge: Go From 0 to 30+ Push-Ups
I’m launching a push-up challenge—go from 0 to 30–65 push-ups in 8 weeks. So you’ll be able to start at 0 push-ups (over 50% of participants start at that level). There are 6 different levels to choose from, and you […]
Push-Up Challenge – From 0 to 30–65 Push-Ups in 8 Weeks
Now I feel like I'm really starting to see results that I like, and that's making working out fun again. For me, when it comes to working out, I have to be consistent, just make up my mind, and make sure that […]
Working out is fun again!
There’s no reason to ease into it. I went to the gym right after work yesterday. I jumped right into my workout at full speed. It feels really good, and my first session was a lot of fun. That’s just how it is with working out (as with everything […]
Kicking off the workout at full speed
Nu har jag har startat min träning för 2023. Som ni vet så startade jag i gång min armhävningsutmaning i söndags här på bloggen. Ni hittar det inlägget HÄR. Jag om någon behöver komma i gång igen och nu när […]
Jag har startat min träning för 2023
Armhävningar är en perfekt start på tränings-året 2023. Nu startar vi utmaningen med armhävningar 2023! Armhävningar är en väldigt bra övning som engagerar väldigt många muskler i hela kroppen. Det som dessutom är så himla roligt med armhävningar är, att […]
Nu startar vi utmaningen med armhävningar!
Den här veckan har varit perfekt. Träningsmålen ger resultat. Det har blivit 5 dagar på gymmet den här veckan och jag ser nu verkligen resultat för uppbyggnad av mina muskler. Det är just den delen som gör att det känns […]
Träningsmålen ger resultat
Yesterday was D-Day. The day I decided to start working out at the gym again. I had to stop working out about two months ago when I broke a finger and severely sprained three others! I had planned to wait another two weeks […]
I'm really happy with my workout!
My workout progress during the first week of fall has been great. I’ve lost 1 kg and 5.5 cm. I’m really happy about that. I was actually surprised when I stepped on the scale this morning. Yesterday I went on my first real run, and it felt […]
Training Follow-Up for the First Week of Fall
Today was the day. Time for my first real running session without walking a single meter. I had decided in advance to run only 3 kilometers. I did that to make sure I could make it all the way […]
First real workout that included running!
This week has gone by so fast that I hardly know where it went! Today started with a run with Boss. It ended up being a mix of power walking and running. I'm teaching him to run on his toes, […]
I started the day with a run!
I guess you could say that fall is here now that the air is a little cooler. Personally, I love fall. Plus, I’ve added some running to my workout routine, so today’s workout update will include running. I’ve […]
Training Progress Tracking Through Running
How many steps should you take each day? Of course, it depends on your fitness level. There’s no one-size-fits-all answer to how many steps you should take each day. You can’t just start walking a mil if […]
How many steps should you take each day?
This week has also gone really well in terms of tracking my workouts. Since I got injured, I’ve decided to take this journey a little easier. I’m working out at a more moderate pace and eating well. Now I’ve picked up one […]
My workout log!
How do I establish good routines for exercise and nutrition? That’s what I was trying to say in my previous post! I was planning to write about how I go about it and what I do to establish good […]
How can I establish good routines?
Right now, I’m approaching my workout routine in a way I’ve probably never done before. It’s all about setting reasonable goals without stress. I’m trying to slowly but surely incorporate new, healthier habits into my daily life. This means that […]
Fitness Goals for the Fall!
I haven't been able to go to the gym this week either because of my broken pinky finger. But I still have to do my workout update for week 33. I'm taking long walks every day. So, that's what I'll stick with for a while longer. However, my hand […]
Training Update: Week 33
How do you stay active while on vacation? It’s pretty simple. Make sure to walk a lot—at least 10,000 steps a day. It doesn’t take long to reach that goal once you decide to walk […]
Working Out on Vacation!
This week has been a bit unusual, considering that I got injured again on Wednesday. It feels like I’m starting to get used to it now. There’s always something. I went to the gym twice this week. Then we went to […]
My Workout Progress and Injury!
Morning workouts can be tough while on vacation, but there are benefits to working out in the morning. I set my alarm for 6:45 a.m. Monday through Friday. That’s an hour later than the time I get up when I’m working. I make coffee and boil two eggs. […]
Benefits of Morning Exercise
I’ve finally really gotten started. This is my first week of tracking my workouts. This time, I’m working out at the gym so I can manage all my injuries and still exercise. It’s gone way better than I expected. This time, I’ve decided to […]
First Week of Training Tracking
Today, as usual, I got up at 5:45 a.m. I made coffee, drank two cups, and put on my workout clothes. Then I headed to the gym for my Thursday workout. My workouts are going better than expected. Everything feels so incredibly fun! It’s a fantastic feeling. […]
Thursday Workout!
I've had enough of all the injuries and all the "excuses I have"—now I have to get my workouts on track in a sustainable way. It's time for new workout routines leading up to Berith 2.0. One thing that's crucial for me is to see […]
New Training Routines for Berith 2.0
Härliga måndag med solsken här från Göteborg. Det har varit en bra vecka och en perfekt vecka utifrån träning sett där jag gjort vad jag kan för att komma i mål. Träning 6 dagar av 7 får man vara nöjd […]
Måndag och mot nya mål
Brutna revben och träning är ingen bra kombination. Nu har jag försökt ett tag och har fått backa flera gånger och vila mig. Jag har till och med gjord det värre. Nu har jag fått inse att det kommer ta […]
Brutna revben och träning!
Nu har jag kommit i gång med min styrketräning på ett bra sätt. Så denna vecka är det träningsuppföljning med styrketräning och det känns väldigt roligt. Sanningen är den att jag har inte tränat styrketräning med sådan intensitet på många […]
Träningsuppföljning med styrketräning!
Då var vi här igen. Ny vecka och måndag. Måndag är dagen för träningsuppföljning inför mina nya utmaningar. Känner mig så pepp på detta. I helgen har jag fokuserat på mat, d v s jag har fokuserat på att äta […]
Träningsuppföljning inför mina nya utmaningar
Den här veckan har jag en träningsuppföljning som gått åt fel håll. Nu gör inte det så mycket för idag får jag nämligen börja träna igen. Det har nämligen gått 4 veckor sedan min operation. Äntligen. Det finns bara en […]
Träningsuppföljning som gått åt fel håll
Den här veckan har verkligen innhållit det mesta. Jag har gjort min träning på mitt sätt eftersom jag inte får träna på 4 veckor. Det blev träning med många promenader. Jag har gjort 88000 steg denna veckan. Det betyder att […]
Träning med många promenader
Man kan undra hur man gör en träningsuppföljning helt utan träning. Jag har opererat mig i veckan och får inte träna på 4 veckor. I går söndag var första dagen som jag var ute och gick LÅNGSAMT för att inte […]
Träningsuppföljning helt utan träning?
Nu börjar året på riktigt med den första riktiga jobbveckan. Även om jag jobbat i mellandagarna så blir det lite annorlunda när alla är tillbaka igen. Härligt om du frågar mig. Det är även en ny härlig vecka med nya […]
Ny härlig vecka med nya träningsmål för 2022
I dag tänkte jag skriva om hur jag har lagt upp mitt program för löpning och uthållighet. Detta är ett program för helt otränade. Jag är själv väldigt otränad eftersom jag inte har utövat löpning mer än några spridda skurar […]
Hur jag har lagt upp mitt program för löpning
I dag tänkte jag skriva några rader om mina tankar om att få till träningen. Det är inte alltid så lätt. Särskilt inte om man haft ett längre upphåll. Det finns något inbyggt motstånd som gör att man hela tiden […]
Mina tankar om att få till träningen
Nu har jag sakta men säkert format min träningsplan sedan strax innan jul. Den här gången har jag lagt upp en lite mer långsiktigt plan än jag brukar. Jag är nämligen helt otroligt bra på att gå ”all in” men […]
Träningsupplägg med långsiktig plan!
Nu startar vi återigen ett nytt år. Den här gången har jag tänkt att starta i ett lite lugnare tempo för att inte skada mig. Det blir långsiktig träning under 2022 för viktnedgång. Nu har jag tänkt göra annorlunda. Jag […]
Långsiktig träning under 2022 för viktnedgång
Det finns ett skäl till att jag sätter i gång träningsåret 2022 redan nu. Det är nämligen en psykologisk faktor som spelar roll för mig. Jag tävlar aldrig med någon annan när det kommer till träning men jag tävlar alltid […]
Min träning startar i dag och inte 2022
Just i dag tänkte jag börja skriva lite om träning igen på måndagar. Ni som följer mig vet att jag skadade mig för ca 3 veckor sedan. Jag trillade handlöst och landade på min axel så illa att jag inte […]
Träningspepp inför jul!
Jag hade precis börjat träna på gym nu men med den nya formen av Covid-19 som kallas Omicrom och allt vad det innebär så har jag åter tagit ett beslut att inte träna på gym. Det blir helt enkelt en […]
Ny vecka och nya utmaningar med omicron
Nu har jag äntligen full koll igen! Helgen har varit fantastiskt och har gjort att jag känner att jag är på banan igen. Helgen har innehållt lite av varje. Bland annat träning och städning av orangeriet. Precis som förra veckan […]
Träningsuppdatering just nu!
Denna veckan har det verkligen gått som en dans. Jag har gått ner 0,5kg denna veckan. Det känns väldigt bra och jag känner också att kroppen verkligen vant sig vid mitt intag och verkar ”gilla läget”. Så jag måste erkänna […]
Träningen förra veckan gick som en dans
Den här veckan har varit en väldigt bra vecka som dom flesta veckor. I dag tänkte jag gå in lite på min träningsuppföljning och hur jag styr och tänker om mat. Jag har gått ner ytterligare 0,5 kg och 5 […]
Träningsuppföljning och hur jag styr!
Här kommer träningsuppföljning den 6:e veckan som jag nu slutfört. Jag har denna veckan varit ute och gått ett par gånger i regn och i går bestämde jag mig för att nu är det dags att träna på gymmet igen. […]
Träningsuppföljning den 6:e veckan
Denna veckan har verkligen varit en annorlunda vecka. Det har verkligen varit en vecka med massor av undantag flera dagar i rad. Dels så fyllde jag år i onsdags vilket innebar en del undantag avseende min diet. Dessutom blev jag […]
En vecka med massor av undantag!
Denna veckan har varit lite av en mitt i mellan vecka. Viktnedgången har gått bra den ligger på 0,7 kg och ligger enligt min målsättning, men jag har inte gått ner mycket i mått endast 6 cm. Men jag är […]
Veckans träningsuppföljning
Denna veckans träningsuppföljning är den sista veckan i min 4 veckors utmaning för mig själv men jag har redan bestämt att fortsätta min utmaning i ytterligare 4 veckor. Min utmaning går ut på att jag skall gå ner ett antal […]
Veckans träningsuppföljning!
I dag är det en härlig måndag igen. Sitter och skriver på övervåningen i vår nya ateljé och solen har just gått upp och utsikten är så vacker! I förra veckan så gick min träning och mat så himla bra. […]
Träningsuppföljning från den förra veckan
Ni har säkert varit där när man under några dagar varken går upp eller ner. Man vet att man skött både kost och träning men vågen visar envist samma vikt. Så i morse ställe jag mig på vågen och den […]
Min träning fungerar och det gör mig lycklig
Just nu är mitt fokus min träning och min kost. Visst är det konstigt att det kan gå från att man inte får ihop vardagen till att allting bara klaffar. Jag känner mig otroligt motiverad och vågen visar i rätt […]
Mitt fokus min träning och kost!
Tänk så stor skillnad det blir när man bestämmer sig och går in för att göra det man tänkt. Jag gör det för min skull egen skull. Jag tycker om min kropp men jag tycker inte om när jag lägger […]
Två veckors träning har redan gett bra resultat!
Det är något väldigt speciellt att klara det man bestämt och satt upp som mål. Just nu går min träning som på tåget. Jag vill knappt ta min vilodag. Jag vet så klart att det är nödvändigt men i två […]
Att klara det man bestämt och satt upp som mål
Just nu så har jag prioriterat min träning och mat så hårt att jag inte riktigt hinner med allt annat! Förutom mitt jobb som av naturliga skäl kommer på första, andra och tredje plats. Därefter boggen. Därav har bloggen fått […]
Det känns att komma in i rytmen!
Första veckan på min väg till att gå ner några kilo och att få in rutinerna för mat och träning har gått långt över förväntan. Jag har gått ner 2 kg den första veckan. Något jag absolut inte förväntade mig […]
Dagen för invägning och mätning!
Denna veckan har verkligen kört i gång på riktigt. Jag har satt mitt focus på att se till att jag kommer tillbaka till den form jag var innan Covid-19 kan man säga. Så hur går det med träning och viktnedgång? […]
Hur går det med träning och viktnedgång
Nu så här i början när man försöker komma tillbaka i rutiner så gäller det att vara lite extra hård emot sig själv. Annars är det lätt att man halkar ur de goda vanorna igen. Jag har än så länge […]
Min träning håller i sig efter 3 dagar!
I går blev verkligen en intensiv start på första veckan! Känns jättebra att vara i gång igen och så fort jag ätit min planerade middag i går kväll så bytte jag om till träningskläder och gav mig ut på en […]
Intensiv start på första veckan!
Nu är det måndag igen. Det vill säga första måndagen efter semestern. För mig innebär det start av rutiner och träning på allvar. Jag startar som vanligt med invägning och mätning. Det är på något sätt startskottet för mig. Jag […]
Träningsstart och rutiner på plats!
När jag skrev rubriken ”nya löparskor för träning” så insåg jag plötsligt hur längesedan det var jag skrev något om träning. Det är nämligen så att jag under en längre tid behövt nya löparskor. Man precis som allting annat så […]
Nya löparskor till mig för träning!
Jag har inte tränat sedan mitten på februari, och att komma i gång efter operationerna är inte helt enkelt. Dels för att jag förlorat mycket kondition och gått upp några kilo, men också för att jag måste liksom börja i […]
Att komma i gång efter operationerna
Som ni vet har jag haft en start 2021 med 2 operationer. Året började perfekt med träning men efter första operationen skett så var jag tvingad att inte göra pulshöjande aktiviteter på minst 6 veckor. När dom veckorna gått så […]
Nu börjar min träningsupptrappning efter operationerna!
Just nu behöver jag komma tillbaka till att prata om klimakteriet och att fokusera på att äta rätt. Det är inte alltid så lätt. För min del måste jag planera maten för att det skall bli rätt. Vid tillfällen när […]
Klimakteriet och att fokusera på att äta rätt
3 comments Med jämna mellanrum så brukar jag starta i gång min armhävningsutmaning 30-60 armhävningar samt plankan och vi kommer kunna göra detta i en följd på 6 veckor. Det går ut på att man efter endast 6 veckor kan göra mellan […]
Armhävningsutmaning 30-60 armhävningar samt plankan!
I dag har jag en vilodag med två dagar över 22000 steg per dag bakom mig. Det känns i kroppen kan jag lova. Jag får se lite hur jag känner mig och vad jag gör av dagen. Det bli små […]
Vilodag med två dagar över 22000 steg
I går lade jag upp min träning på ett bra sätt. Jag började med att springa och powerwalka på mitt löpband i 30 minuter tidigt på morgonen. På så sätt har jag gjort basen för träningen. Sedan blev det en […]
I går gick jag över 21000 steg totalt
Då är jag äntligen tillbaka. Nu är min träning i gång på allvar igen äntligen. Efter min operation så fick jag inte göra pulshöjdande aktiviteter för läkningens skull på minst 4 veckor. Mitt tålamod har verkligen varit prövat under denna […]
Nu är min träning i gång på allvar!
Jag har inte kommit upp i full träning sedan min operation. Jag gör mina promenader men jag behöver nu öka takten på träningen. Å andra sidan har jag jobbat hårt i trädgården. På så sätt ändå kämpat på men jag […]
Kroppen är det viktigaste redskapet jag har!
I dag är det måndag och det är åter dags för träningsuppföljning och uppväxling. Det har nu gått 4 veckor sedan operation och det är dags att komma i gång igen på ett bra sätt. Jag måste naturligtvis ta det […]