Nu de första månaderna av riktigt hård träning så gäller det att ligga i ordentligt. För att få mest resultat när man tränar styrketräning och man vill bygga upp sin kropp så skall man lägga sig någonstans mellan 8-12 repetitioner. Om du lägger dig på fler repetitioner så tränar du bara uthållighet. Det gäller också att köra slut på kroppen och inte bara göra ”ett antal” repetitioner på ren rutin, utan hela tiden utmana kroppen ordentligt.
Du kommer till exempel inte komma någonstans med din träning av rumpa om du gör squats i luften. Du kan göra hur många som helst men det enda du tränar i egentlig mening är uthållighet, och förmodligen sliter du ut dina ligament och leder helt i onödan dessutom. Det är som att göra en monoton rörelse om och om igen. Man skulle kunna jämföra med till exempel arbetsskador som man kan få om man utför monotona rörelser upprepade gånger varje dag.
Vill man få resultat så får man jobba på! Jag ser äntligen mitt resultat med blotta ögat, och nu kan jag äntligen se att vissa ”fettvalkar” helt försvunnit! Känns väldigt bra och tillfredsställande.
När man tränar styrketräning så skall man först och främst vänja kroppen vid vikter. Du kommer ha en djävulsk träningsvärk i början, men träna då bara 2 men max 3 gånger i veckan. Träna ALDRIG samma muskelgrupp två dagar i rad, vill du ha utveckling måste muskeln få vila. Sedan är steg två att se till att man utför alla övningar korrekt. Steg tre, när man vant sig vid sitt program och utför övningarna korrekt är sedan att börja öka vikterna hela tiden. Det gör man genom att försöka lyfta en tyngre vikt i varje övning och även om man bara klarar av 3 repetitioner, så är det bra. Sedan fortsätter man med den vikten man hade gången innan. Detta gör att du utvecklar din styrka för om du bara lyfter samma vikt om och om igen kommer du aldrig bli starkare. Muskeln kommer bara vänja sig vid just den vikten. Sedan måste man också byta övningar kontinuerligt för att kroppen skall fortsätta utvecklas och inte vänja sig vid övningar.
Detta med att byta övningar har det också gått troll i, så mycket att en del hävdar att man måste byta träning varje dag och variera sig. Så är det alltså inte. Men tränar man styrketräning som nybörjare så bör man träna samma övningar i alla fall i två-tre månader om man tränar 2 ggr i veckan. För mig som är van stryketränare så kör jag ett program som jag sedan byter ut efter 2-3 månader. Det programmet jag kör nu kommer jag köra fram till juluppehåll med vissa små förändringar av övningar. Däremot måste jag hela tiden utmana kroppen.
Överträning är ett känt begrepp. Det är när man tränar för mycket utan att låta kroppen få vila emellan, då bryter man ner sina egna muskler i stället för att bygga upp. De som inte förstår grunderna i tärning gör ofta detta, eller de som är så hängivna och tror att de skall få bättre resultat om de tränar 7 dagar i veckan. Så är alltså inte fallet. Kroppen måste få vila för att utvecklas!! Tänk på det och tänk på att som jag sa tidigare, ALDRIG träna en muskelgrupp två dagar i rad. Sömn som jag skrivit om tidigare är också otroligt viktigt och mellan 7-9 timmar per natt är att rekommendera.
Blir man övertränad då blir man trött och orkeslös och svag och ofta förstår inte den som tränar varför han eller hon är så trött och hängig. Ofta blir man lätt sjuk och får infektioner. Anledningen är att kroppen aldrig riktigt hinner aldrig återhämta sig och då hinner den heller inte bygga upp sitt immunförsvar som kroppen gör under vila. Det finns ett skäl till att det finns ett ordspråk som säger ”jag har vilat mig i form” men det är så klart med glimten i ögat för ofta inför en uppbyggnad till en tävling så tränar man hårt men den sista veckan eller 1,5 vecka innan så tar man det lite lugnare för att kroppen skall hinna tillgodogöra sig all träning och man kommer förhoppningsvis in i den så kända formtoppen!
Nu skall jag varken tävla eller komma i någon formtopp just nu. Min träning har ett specifikt mål den 22 september 2016 och det är dit jag strävar och på vägen dit finns många delmål att nå.
Under tiden man tränar kommer man också upptäcka att man utvecklas och får muskler på vissa ställen mer än på andra, och då blir det automatiskt roligt att träna just det området. Tänk då på en sak, som alla som tränar på gym sett otaliga gånger, håll dig till ditt program. Lockas inte av att träna det området extra mycket för det kommer innebära att du inte utvecklas lika mycket på de ställen du verkligen behöver det!
I dag har jag en träningsledig dag, och nu börjar det där komma smygande på mig att ”jag vill träna i dag med” och precis som det var tvärt om innan man kommer in i sina rutiner. Man måste då hindra sig själv från att träna varje dag för kroppen behöver också vila för att utvecklas. Underskatta aldrig det behovet. Så för min del är det en träningsledig dag BASTA!
Därför är det viktigt att göra något bra med de dagar som är träningslediga. Det brukar inte finnas någon brist på sysselsättningar efter som man också försakar en del när man tränar mycket. Så för egen del skall jag fixa lite här hemma! Ni vet väl att ni hittar mina träningsprogram i bloggen sök på BAS PROGRAM eller 2-SPLIT så hittar ni det.
Hoppas ni får en underbar dag!