Hur kan man använda Positiv förstärkning – att få vardagen att gå ihop! Det är inte alltid ett lätt pussel med allt man vill och måste hinna med. Jag ställer ganska stora krav på mig själv och min hemlighet genom åren är att ”ta ett steg i taget”. Det låter givet och super-enkelt eller hur! Men det är inte alltid så lätt. I bland kan en stor uppgift man har framför sig kännas oöverstiglig. När man dessutom har flera saker både hemma och på jobbet. Men det finns knep att ta till för att lura sig själv och sin egen hjärna! Jag är inte mycket för att skjuta saker på framtiden.

Det kan vara massor av olika saker. Matlådor som skall fixas, buxbomshäck som skall rensas och göras fin inför sommaren. Ett projekt i trädgårde, städning som man vill få gjord men den upplevs som större för man tänker allt man måste göra allt på en och samma gång i stället för att dela upp det.

Positiv förstärkning

En metod som jag använder när jag tränar mina hundar kallas för ”positiv förstärkning”. Det betyder att man belönar när hunden gör något bra, och egentligen ignorerar man resten och låtsat inte om det som är dåligt. Med andra ord så ger man ingen som helst uppmärksamhet till det dåliga. Man kan faktiskt utöva det på sig själv. Att man belönar det som är bra och låtsas inte om det som är dåligt, väldigt enkelt beskrivet.

Hur kan man göra detta på sig själv!

Så hur fungerar det att utöva detta på sig själv då? Syftet när man gör det på sig själv är att uppnå det man föresatt sig. Att få gjort något på ett sätt så den både känns roligt och belönande för att få vardagen att gå ihop. Plötsligt går samma sak lättare och blir till och med färdig fortare än man kanske räknat med. Det i sin tur gör att man känner sig nöjd med dom framsteg man gjort och leder till att man får mersmak och gärna gör om något på samma sätt (liksom hunden skulle gjort när den får en belöning).

Uppdelning av ett jobb

1. Rensa Buxbomhäcken 30 meter, dela upp den i 3 delar
2. Gödsla häcken på båda sidor med samma uppdelning
3. Fylla på med ny jord med samma uppdelning
4. Vattna hela häcken.

Det första jag gör är att dela upp häcken i 3 delar, sidan av huset, framför huset, och rosenrabatten. När jag gjort uppdelningen så gör jag varje uppgift uppdelad på 3 delar. Det betyder att varje del jag hinner är ett möjligt avslut eller en ”klapp på axeln”. Det betyder att jag delar upp jobben även på hur många dagar dom får ta, och i praktiken skulle det innebära att jag är klar efter första delen. Detta är bara ett exempel för att ni skall förstå hur jag tänker.

Oftast går jobbet fortare

Fördelarna är att när man delar upp det i delar så går det mycket snabbare än man förmodligen trott och den bild man målat upp om ett gigantisk jobb uteblir. Man kanske rentav blir så överraskad att man tänker att varför inte ta del 2 och 3 också. Det gäller att hitta på knep för att få vardagen och jobben att bli roligare och att gå ihop. Dom där dagarna som man har lite mindre pepp så kan man faktiskt känna sig nöjd även över att man gjort den del man föresatt sig. På så sätt så blir det en postiv förstärking och istället för att se allt jobb och man tänker positivt i stället om hur bra det var att man delade upp uppgiften och på så sätt kom i gång.

Jag gör precis samma sak med i princip allting. Delar upp det och bara tar tag i det. Gör en del och känner att jag åtminstone åstadkommit något av det som finns på min lista över saker som behöver göras. Det gör att jag vet att om jag delar upp saker som jag måste göra så blir det både roligare och belönande att man faktiskt gjort framsteg! Oftast innebär det att jag gör fler steg för det blev helt plötsligt roligare.

Om man gör någonting enligt ett specifikt tillvägagångssätt och det känns bra så är chansen väldigt stor att man upprepar det! Det vill säga att nästa gång jag har ett projekt så planerar jag det på ett sätt att jag får en positiv förstärkning av att jag uppnår mina delmål. Jag använder detta i nästan allt. Jag älskar att skriva to-do-listor. Tillfredsställelsen att bocka av det som är gjort är också en positiv förstärkning.

Hoppas ni gillar mina tips och att ni prövar att använda positiv förstärkning att få vardagen att gå ihop! Man hör det till och med på ordet och vem vill inte ha positiv förstärkning. Jag hade blivit väldigt glad om ni provar och låter mig veta hur det gick och hur och vad ni gjorde!