När man gör en armhävning så kan man ha händerna lite olika, men det vi nu skall göra och koncentrera oss på är att göra klassiska armhävningar. Då skall man ha händerna i axelhöjd och händerna sätter man strax utanför axlarna. Man sträcker på nacken och den skall vara en förlängning av kroppen och det är viktigt att dra ner axlarna så man inte drar upp axlarna mot öronen. Rak i kroppen. Spänn både mage och rumpa när ni utför övningen och under hela övningen skall kroppen vara som en planka. Man skall gå ända ner så att näsan nuddar golvet.

Till er hjälp har jag gjort ett schema så börja med att kontrollera var ni befinner er på skalan någonstans. I takt med att ni blir duktigare så är det helt ok att byta grupp om ni känner att det är för lätt eller ligger precis på gränsen, men bli inte övermodiga. För att utföra testet så lägger er helt enkelt på golvet och testar hur många armhävningar ni kan göra i en följd. Resultatet påverkar sedan vilken grupp ni sedan skall träna efter.

Grupp 1: 1-5 armhävningar

Grupp 2: 6-10 armhävningar

Grupp 3: 11-15 armhävningar

Grupp 4: 16-20 armhävningar

Grupp 5: 21-25 armhävningar

Grupp 6: 26-30 armhävningar…kan ni göra fler så är ni förmodligen redan så bra på detta att ni vet hur ni skall fortsätta träna

Nu skall ni får träna armhävningar enligt ett schema jag gjort och ni måste följa det till punkt och pricka och inte hoppa över någon dag för det kommer göra att ni inte klarar det på slutet. Jag kommer sedan presentera veckans schema varje söndag. Om  ni inte klarar någon armhävning på tå utan måste ha knä i marken så kör ni på knä tills ni klarar en vanlig armhävning och då börjar ni om på Grupp 1. Det sista set där jag skrivit ”max du orkar” där kämpar du på och gör verkligen så många du kan. Detta sista set kommer hjälpa dig att komma vidare och öka på din förmåga. Hela kroppen skall vara helt rak och näsan skall nudda marken vid varje armhävning.

Vila 1 minut mellan varje set.

Vecka 1 Måndag, Tisdag och Onsdag

Självklart är det viktigt att göra detta bara de dagar jag föreslår för det är viktigt att vila emellan. Jag kommer presentera veckans schema här varje söndag och detta är en utmaning för dig själv. När vi är klara med dessa 6 veckor så ökar vi på och kämpar mot mellan 50-100 armhävningar i en följd.

Anledningen till att jag bara ger er ett schema i veckan är att jag vill att ni skall fokusera på en vecka i taget för annars är det lätt att titta vidare och tänka ”det där kommer jag aldrig att klara” men man övar upp sin förmåga ganska snabbt och mycket fortare än man tror.

Så detta schema kör vi nu efter och starten går på måndag. Vi börjar helt enkelt om för att det skall bli lite lättare att hänga med