Nu startar jag en armhävningsutmaning – gå från 0 till 30-65 armhävningar på 8 veckor. Du kommer alltså kunna starta på 0 armhävningar (över 50% startar på den nivån). Det finns 6 olika nivåer man kan starta på och ni kan ta ett TEST för att se vilken nivå just DU ligger på och ni hittar länken HÄR till ett GRATIS TEST. Ni fyller bara i 0 kronor så kan ni ladda ner den. Den innehåller också all information inför hur man startar denna utmaningen med instruktioner och tips.
Att gå från 0-30 armhävningar på 8 veckor kanske låter omöjligt men följer ni mitt program så lovar jag er att ni är snart där! Det är en fantastisk känsla från att knappt kunna göra en enda armhävning!
Perfekt övning för att bygga styrka
Detta är en perfekt övning att träna upp muskelstyrka som vi alla så väl behöver. Jag har gjort 6 olika scheman beroende på var ni befinner er, och bli inte oroliga för att ni knappt kan göra en enda armhävning eller till och med inte en enda. Det finns ett program även för detta. Detta är för att bygga styrka inte för att ni redan nu kan.
För er som redan kan göra ett antal men vill bygga styrka och kanske utmana era kompisar och familj så finns det program för oavsett var ni befinner er på skalan, och ni kommer kunna göra upp till 65 armhävningar inom 8 veckor.
TEST tar max 10 mintuer
Jag har samlat programen på en sida HÄR och där kan ni först hämta ett gratis TEST för att se vad programmet handlar om och göra testet för att se vilken nivå ni skall starata på. Testet tar max 10 minuter och är enkelt att utföra. Ni behöver ingen utrustning, bara er själva och ni kan göra detta precis var som helst.
Ni kanske tycker det verkar orimligt att göra 30 armhänvingar i en rad om ni inte kan göra en enda idag eller kanske bara en till två stycken. Om ni följer programmet så kommer ni kunna göra detta, och vilan är lika viktig som dom 3 pass på 15 mintuer per vecka. Låter det lite? Ni kommer bli förvånade. Jag lovar er!
Bygg styrka med en enkel övning 15 mintuer 3 gånger i veckan
Armhävningar är en fantastisk övning som aktiverar många muskelgrupper. Det är också en övning som är lite bortglömd.
Övningen går att göra precis var som helst. Hemma på golvet framför TV-soffan, på hotellrummet eller bredvid sängen innan man går och lägger sig. Man behöver inga redskap, inget gym medlemskap, faktiskt ingenting mer än just dig själv. Kan det bli en bättre styrketräningsövning?
Jag har lagt upp programmen som börjar med ett gratis test för att se var ni befinner er på skalan. Sedan kan ni köpa er första nivå när ni gjort testen och vet exakt vilken nivå ni behöver. Testet innehåller beskrivning av programmet och information om hur programmet är upplag. När ni sedan köper er nivå så får ni ett schema på 8 veckor med exakt träning för 3 ggr i veckan 15-20 mintuer per gång. Det finns också förpackat i alla 6 nivåer plus gratis TEST om man vill göra utmaningen med sina kompisar eller med familjen och man startar på olika nivåer.
Det finns också en annan fördel med att köpa paketet med alla nivåer Level 1 – 6 som jag kallar BUNDLE, när ni är klara med er nivå, så kan ni gå på nästa veckas 8 veckors träning och ni bygger upp er styrk över tid. Detta kan ni sedan återanvända och dela med kompisar och familj.
Om ni är beredda att lägga 15 minuter 3 gånger i veckan. När ni kan göra fler armhävningar kanske det tar 15-20 minuter eftersom programmet uppbyggt att man ökar på varje vecka och fler armhävningar kräver mer tid.
De olika nivåerna
TESTET är helt gratis det är bara att logga in här och hämta HÄR! Sedan finns Level 1 – 6 beroende på var man hamnar på sitt test, men det finns också ett alternativ som heter BUNDLE som innehåller samtliga nivåer, om man är en familj eller ett kompisgäng som startar på olika nivåer. Även om man är ensam finns det en fördel med BUNDLE för när man är klar med en nivå så kan man gå till nästa.
Bli inte oroliga om ni inte ens kan göra en enda armhävning!
Det finns en plan för det också. Faktiskt är det så att 50% som startar kan bara göra knappt en enda armhävning. Detta program är för att bygga styrka och ni kommer bli förvånade och stolta över att ni faktiskt lyckas bygga rejäl styrka på bara 8 veckor.
Hoppas ni gillar mitt upplägg och låt mig veta om ni har frågor!