Vad gör man på gymmet när man aldrig besökt ett gym tidigare? Enkelt, du ber om en instruktion, men fråga om det finns någon som kan visa hur man använder vikter. Basövningar är ändå det som ger bästa utfallet för din fortsatta utveckling. De skall kunna göra ett nybörjarprogram utan att du behöver köpa PT-tid.
I dag finns det massor och åter massor av instruktörer på gymmen, och tyvärr är det inte alla som är kvalificerade idag som arbetet på gym. Många kan till och med inte använda vikter eller göra ett sådant program. Härom dagen bad en väninna till mig en instruktör på ett SATS gym och hjälp med en övning, då svarade instruktören ” jag kan inte visa dig övningar med vikter för jag tror inte på den typen av träning” och detta var som sagt på ett känts SATS gym och då blir i alla fall jag mörkrädd! Om inte instrukörer kan instruera om träning med vikter då anser jag att dom inte har där att göra.
Internet är fullt av enkla övningar för olika delar av kroppen och visst är det bra, men behöver du komma i gång med träning så är mitt enkla råd att börja träna styrketräning på gym för då bygger du upp den så vikiga muskelmassan som vi behöver för att vår kropp skall fungera på bästa sätt, ha en bra hållning och för att orka med vardagens påfrestelser, Fördelen med att bygga muskler är att mer muskelmassa bränner mer fett. Jag lovar dig att du inte behöver var det minsta rädd för att bli ett muskelberg, för det krävs bra mycket mer hängivenhet än att bara gå till gymmet några gånger i veckan.
Mitt råd till dig som aldrig tränat är att gå till ett gym, Säg att du aldrig tränat på gym och fråga om de kan göra ett program med enkla övningar med vikter och maskiner som gör att du tränar igenom hela kroppen varje gång och sedan tränar du igenom detta program i ca 4 månader 2-3 gånger i veckan med en dags vila emellan. När du sedan gjort dina 4 månader så ber du en instruktör att byta ut övningarna åt dig till nya övningar och dela upp programmet åt dig i två delar och så börjar du träna 3 ggr i veckan om du har möjlighet, och eftersom du nu delat upp kroppen i två delar så behöver du nu inte förlägga träningen med en vilodag emellan då du nu tränar olika delar varannan dag.
När du blivit ”varm i kläderna” så är det alltid bra att lära känna de riktiga ”muskelbyggarna” på ditt gym för även om du inte vill träna eller se ut på det viset så är dom extremt duktiga på vad dom gör, så vill du har råd skall du definitivt fråga just dom.
Vilan är minst lika viktig som träningen, om man tränat en muskelgrupp, t e x biceps (ovansidan armen) så skall den muskeln få vila i minst 48 timmar för att kunna återhämta sig. Det är därför man delar upp kroppen i olika delar för att kunna träna oftare och utvecklas, men samtidigt vila de delar av kroppen som behöver det. Detta gör man för att musklerna skall kunna utvecklas. Alltså är vilan minst lika viktig i träningen som själva träningen!
När man styrketränar så brukar man dela in varje övning i set och antal repetitioner. Set är antal gånger man gör om samma övning med 1 minuts vila mellan, och repetitioner är det antal gånger man gör samma övning i en följd. När man pratar om styrketräning så lägger man sig på en nivå med vikterna som göra att man orkar göra 8-15 repetitioner, om man orkar mer så ökar man istället vikten.
Styrketräning kan med fördel tränas som en del av din löpträning. Jag hävdar att styrketäning ihop med konditionsträning är det absolut bästa träningen för kroppens alla delar och för ev. viktnedgång. Du kan med fördel varva styrketräningen med powerwalk ute eller på löpband du behöver inte springa men om du istället ägnar dig åt powerwalk så måste du förlägga dom under en längre till d v s minst 30 minuter men gärna 40-60 minuter. Det bästa är att börja med uppvärmning i någon form av konditionsmaskin, säg powerwalk på ett löpband i 15 minuter, och när du tränat klart dina muskelgrupper så förlägger du så lång tid du orkar och kan på löpbandet men minst 20 minuter. Då har du gjort en jättebra träning. Rom byggdes inte på en dag! 🙂 🙂