Jag var som mest vältränad när var jag mellan 27-40 år ungefär och min topp hade jag nog vid 35 år. Vid den tidpunkten så tränade jag mellan 5-6 dagar i veckan, sedan började jag allt mer lägga träningen åt sidan  och jobba allt mer. Jag slutade inte träna för att jag inte tyckte det var roligt utan för att min arbete tog över mer och mer.

Jag kom fram till att det var inte så här jag ville ha det. En stor del av mitt liv har bestått av träning och jag har dessutom jobbat som instruktör i många år så insåg jag att det var dags att tänka över vad jag sysslande med och sakta men säkert lägga mer fokus på det som är viktigt i livet och ändra på det som inte är bra!

Man kan säga att min process började för ett drygt år sedan och det finns inget som gör mig så arg som människor som säger att ”nä du kan aldrig komma i samma form som när du var ung” ?? Varför inte det då? Jag har redan bevisat  förra hösten att man kan gå från otränad till att springa 10 kilometer på 39 minuter så varför skulle jag inte kunna komma i mitt livs form igen när jag fyller 50. Det finns inga hinder för det, jo min egen tro på  mig själv så klart. Så sluta aldrig att tro på er själva!

Så vad jag försöker säga är att det är bara er egen vilja att komma i form och er egen tro på er själva som sätter de största hindren. I bland blir man otålig och då måste man ha med sig att det som tagit lång tid att rasera tar också tid att bygga upp igen och under tiden får man fokusera på vika fördelar det har att man börjar träna sin kropp igen. Skelettet blir starkare om man utsätter det för påfrestningar som att lyfta vikter, man får bättre kondition och även om man inte går ner så mycket i vikt så tajtar kroppen till sig ganska snart vid regelbunden träning. Man känner sig friskare om man tränar så det finns bara fördelar. Men jag kommer aldrig sticka under stolen med att jag tränar för att få tillbaka min snygga kropp och att det kommer vissa hälsosamma fördelar med det, det är naturligtvis bara positivt.

Det första tecknet på att ni kommit i gång är att man börjar undvika att äta alltför onyttig mat för helt plötsligt börjar resultaten synas efter ca 3 veckors träning och då blir det extra kul.

Innan ni sätter i gång så skall ni mäta kroppen överallt för då har ni verkligen något att jämföra med när ni själva tror eller tycker att inget händer. Mått att ta uppifrån och ner med ett måttband är

Runt kroppen i armhålan, runt bröstet, precis under bröstet, biceps där den är som störst, magen ovanför midjan, midjan där den är som smalast, magen där det är som störst, höften där den är som bredast, låret där det är som bredast, 10 cm ovanför knäskålen, previs ovanför knäskålen, vaden där den är som bredast.

Ni skall vara helt avslappnade när ni mäter, alltså inget hålla in magen eller så. Ni mäter er bara på morgonen när ni precis gått upp och har kissat. Ni skriver upp och mäter er en gång i veckan för att säkerställa att ni är på rätt väg, samma morgon en gång i veckan väger ni er. Ni gör som en tabell och skriver upp datumen varje gång ni mäter  och väger er och era nya mått och vikt. Detta kommer bli en jättebra pepp framöver jag lovar er.

Maten då, jag förespråkar att äta vanlig mat och en bra rekommendation är faktiskt att använda viktväktarna eller viktklubb, de har bra program där man kan registrera maten man äter och därmed får koll på sitt intag. Särskilt i början kan detta vara bra för ibland tänker man inte på allt man stoppar i sig.

Så kommer vi då till det viktiga och det är träningen. Till er som är helt träningsovana rekommenderar jag att börja i en lagom takt och det säger jag är träning minst 3 ggr/ veckan. Promenera kan man göra varje dag för det är koppen skapt för. Det viktigaste är att sätta mål, men man måste sätta både långsiktiga och kortsiktiga mål för att hålla motivationen uppe och de kortsiktiga målen skall vara relativt lätta att nå för att hålla peppen uppe. I början kan det vara så enkelt som att ”jag skall ut och powerwalka minst 5 ggr/ vecka och sedan ge sig själv en eloge om man lyckas! Vill man inte gå på gym så kan man söka på youtube efter träningsinstruktioner som man kan följa och bestämma sig för hur många gånger i veckan man skall utföra ett visst program.

Min vecka har sett ut så här då jag försöker att ta det lugnt denna vecka. Man kan självklart med fördel bara göra powerwalk alla dagar i stället för intervaller och löpning om man inte kommit så långt ännu.

Mån – powerwalk 45 minuter

Tis – Intervallträning uppvärmning 10 minuter snabb promenad, intervall jogga 10 minuter och gång 2 minuter, upprepa 2 ggr, 10 minuter nedvarvning och 10 minuter stretch.

Ons – Powerwalk, 45 min

Tors – Intervallträning uppvärmning 10 minuter snabb promenad, intervall jogga 5 minuter och gång 2 minuter, upprepa 4 gånger och 10 minuter nedvarvning och 10  minuter stretch

Fre – Powerwalk 45 min

Lör – Distanslöpning uppvärmning 10 minuter och 25 minuters löpning utan att stanna och utan tidtagning, 10 minuter nedvarvning och 10 minuter stretch.

Söndag – vilodag

Att bara bestämma sig för att röra på sig varje dag är ett stort framsteg. All träning eller rörelse är bättre än motsatsen. Jag tänkte även introducera ett program för armhävningar för er under nästa vecka så pröva redan nu hur många just du kan göra. Klarar du ingen så går det även bra att stå på knä att göra dom.

Sen kommer vi till det där att ”sätt upp rimliga mål” gå inte till överdrift för det kommer bara sluta med att du struntar i det för att det blir för tufft, utan sätt upp mål och se till att du utför det. Om det kör i hop sig en dag som du tänkt träna, byt ut den mot en annan dag. Fusk är inte ok! 🙂