Jag har utformat ett träningsprogram som du kan göra hemma och som resulterar i att du tränar upp din styrka. Bygg styrka med Push-up Träningsprogram och du kommer kunna göra mellan 30-65 push-ups/ armhävningar i rad inom 8 veckor om du följer mitt program! Hur många beror på vilken nivå du startar på. De allra flesta börjar på mellan 0-5 armhävningar. Är du intersserad? Ta del av TEST för Push-up träningsprogram, för att se vilken nivå du ligger på. Du hittar länken HÄR till Gumroad-portalen. Detta är ett gratis test och du fyller i 0 kr, skriver i din mailadress och sedan kan du ladda ner testet och du får också ett mail.
När du vet vilken nivå du landar på kan du gå vidare till din specifika nivå. Det finns Level 1 – Level 6. Testet tar bara några mintuer. Träningen är sedan upplagd på 15 minuter 3 gånger i veckan för att bygga upp din styrka.
Vad hittar du för information i testet?
Testet är en PDF på 9 sidor där du kan läsa om programmet och se exakt vad det innehåller. Så när du läst igenom det så kommer du veta exakt vad som väntar dig. Du gör testet och kommer med det få en exakt guidning till vilken nivå du skall starta på. Programmet är utformat så du kan starta även om du inte kan göra en enda armhävning idag, men det finns också mer avancerade nivåer. Det gäller att man följer programmet till punkt och pricka. Men det krävs bara 15 minuter av dig 3 gånge per vecka. Det är också lika viktigt med vilan dom andra dagarna för att bygga muksler. Du kommer bli förvånad hur snabbt du kan bygga upp din styrka.
Vad är då fördelen med armhävningar? Du tränar flera muskler och aktiverar bröstmuskler, biceps, axlar och baksida av axlar (triceps). Du stärker också bålen vilket är viktig för din hållning.
När du går in på GUMROAD där jag har mina träningsprogram så kryssar du bara i 0 KR, då det är en HELT GRATIS INSTRUKTION. När du skrivit i din mail och namn så kan du sedan bara ladda ner PDF. Du hittar länken HÄR
Hur Många Armhävningar Klarar Du?
Testet är till för är att ta reda på vilken nivå du ska starta på i det fullständiga 8-veckorsprogrammet som jag har tagit fram. Testet tar bara några mintuer att göra och det kommer sedan ge dig vilken nivå du ligger på. Misströsta inte om du inte ens kan göra en enda armhävning idag, det finns ett program för dig också. Då börjar man göra armhävningar på knä. Du följer sedan programmet Och det är skillnaden som gör det värt två minuter.
Varför jag skapade det här
För ungefär tio år sedan satte jag ihop ett armhävningsprogram/ push-up program för klienter som ville ha riktig, funktionell styrka i överkroppen — utan gymkort och utan utrustning. Längs vägen insåg jag att det inte bara passade ”träningsmänniskor”. Det passade faktiskt vem som helst som vill bygga styrka på ett enkelt sätt utan utrustning och som kan utföras vad som helst. Då för 10 år sedan satta jag upp en Amrhävnings Challenge som jag bland annat körde här på min blogg som var mycket populär. Armhävningar bygger även bålstryka som är oerhört viktigt i vardagen. Att kunna göra det utan att gå till gymmet är perfekt.
Jag är förresten också hundmatte (två Cavalier King Charles Spaniels, som just nu övervakar det här blogginlägget från under skrivbordet). Styrketräning och hundliv hänger ihop mer än man tror. När man har hund så går man många steg varje dag, men man behöver också styrka och detta är en perfekt övning som aktiverar många muskler i kroppen och som kan göras hemma och med 15 mintuer 3 gånger i veckan så behåller man sin styrka över tid. Men det gäller ju inte bara oss hundägare utan alla!
Vad testet faktiskt gör
Testet är till för att du skall få din nivå för programmet. Det finns program från absolut nybörjare (även noll armhävningar) hela vägen upp till avancerad. Det är hela poängen: rätt startpunkt, så att programmet faktiskt matchar dig från dag ett, istället för att du gissar. Ingen skam i att börja på noll — det finns en knäböjsvariant inbyggd just för det.
Vad händer efter testet
När du vet din nivå kan du följa hela 8-veckorsprogrammet som är utformat för just din nivå. Jag har även gjort ett paket (BUNDLE) med samtliga nivåer för er som är flera och startar på olika nivåer, eller som vill fortsätta till nästa nivå när ni tagit er igenom dom första 8 veckona. Man kan göra det som en challenge med kompisar eller familj
- 3 pass i veckan, 15 minuter per pass — ingen utrustning, inget gym
- 6 nivåer, från Grund till Elit, så alla i hushållet kan träna i sin egen takt
- Ett omtest i slutet av varje 8-veckorsblock för att följa faktiska framsteg
- En slutnivå på 30 till 65 armhävningar i rad, beroende på nivå och startpunkt
Oavsett om du kör själv eller gör det till en utmaning med familj eller vänner (mitt favoritsätt) — testet är där det börjar.
Testa det armhävningsutmanignen
Testet är gratis och en direkt nedladdning, helt utan förpliktelser. Hitta din nivå, se var du landar, och bestäm sedan om du vill fortsätta. Kryssa i 0 kronor i kassan och sedan fyller du i din mailadress och kan sedan laddan er programet och du får också ett mail skickat till dig.
Här är länken till Gumroad GRATIS TEST för Push-up Träningsprogram HÄR! Ingen utrustning. Inget gymkort. Bara en möjlighet att bygga styrka på ett enkelt och effektivt sätt.
/Berit