Jag är ingen löpare från början, man på senare år har jag blivit väldigt intresserad av just löpning. Från början trodde jag att jag var en medioker löpare som aldrig någonsin skulle kunna springa på några bra tider. Det visade sig att jag hade väldigt fel.

Hur skall man träna då? Antagligen finns det lika många sätt att träna löpning som det finns löpare, för vi är alla individer, men jag har tänkt berätta om mitt sätt att träna löpning.

Först och främst handlar det om att vänja leder och ligament vid belastning, och det gör man genom försiktig och planerad träning. Man ger sig inte ut helt plötsligt och tror att mans kall springa 3 dagar i veckan, utan som med all träning så måste man börja lite försiktigt för att inte genast dra på sig skador. Får man skador så kan  man inte träna alls så att motivera sig själv att utföra sin träning med bra planering i botten är det absolut bästa.

Jag började med att gå, gå minst 5 kilometer och sedan längre. Springa vissa förutbestämda bitar, och det är här vi skiljer oss åt. En del säger spring några minuter och gå lika många, det funkar inte för mig kan jag säga.

För att kunna springa i början så måste man ha ”pannben” bara bestämma sig att ”nu springer du så långt du orkar”. Det kan betyda 1 km, 2 km eller kanske bara några hundra meter. Men hela poängen är att tävla mot sig själv för att bli bättre.

Jag anser att man alltid skall mäta sin tid och hur många kilometer man springer för det skall vara roligt. Som alltid hävdar jag att man måste ha en plan och mål med allt man gör, annars kan man aldrig blir riktigt fokuserad eller riktigt bra på någonting.

Handen på hjärtat hur kul är det då att springa och inte veta om man blir bättre eller rent av sämre….är det kul!? Många påstår att man inte skall mäta sig med andra, och dessa personer vill bara inte säga sina tider kanske för att de rent av är dåliga, men då kommer frågan ” vad är en dålig tid?”. Inga tider är väl dåliga för att man strävar hela tiden efter att bli bättre. Om man inte har någon att jämföra sig emot så vet man aldrig om den prestationen man gjort är bra eller dålig, och man har heller inget att sträva emot för man vet inte vad som är möjligt. Så jag anser att de som säger att man inte skall ta tiden, och att tiden inte är intressant, de säger så av något annat skäl och det är bara de själva som vet vad det verkliga skälet är vi andra kan bara spekulera i varför de säger så.

Så börja med en runda på minst 5 kilometer där du springer så mycket du orkar och för varje gång så försöker du springa lite längre. När du kan springa minst 3-5 kilometer utan att stanna då först kan du börja att träna intervaller 1 ggr/ vecka. Innan dess är risken för stor att du skadar dig för som ordspråket säger ”man måste kunna gå innan man kan springa” stämmer väldigt bra överens här. Intervaller är väldigt påfrestande på leder och ligament efter som man springer fort och tufft. Alltså inget för nybörjare.

Så bestäm dig nu att börja med att dag 1 göra en promenad på minst 5 kilometer. Det orkar du och kan jag så kan du! Det är jag helt säker på!