Klara 30-65 armhävningar på 8 veckor med mitt träningsprogram nivå 1–6 som är skapat för dig som vill bygga en starkare överkropp och se snabba resultat. Det bästa av allt? Det kräver bara 15–20 minuter, 3 gånger i veckan, beroende på vilken nivå du befinner dig på.

Jag har skapat ett unikt och effektivt 8-veckors träningsprogram för armhävningar som hjälper dig att gå från din nuvarande form till att klara mellan 30 och 65 push-ups. Det bästa av allt?

Programmet är helt anpassningsbart och passar både dig som knappt kan göra en enda armhävning idag, och dig som redan är stark men vill ta din träning till nästa nivå.

Armhävningsprogrammet

Många som försöker göra fler armhävningar gör misstaget att bara göra så många de orkar varje dag. Det leder ofta till att man stagnerar, tappar motivationen eller får ont i axlarna.

Mitt 8-veckorsprogram bygger istället på smart, progressiv överbelastning. Det betyder att vi stegvis ökar utmaningen i en takt där dina muskler, leder och senor hinner anpassa sig och bli starkare.

Varför det här programmet ger resultat:

• Tidseffektivt: Du tränar bara 3 dagar i veckan, och varje pass tar inte mer än 15–20 minuter. Perfekt att klämma in på morgonen, under lunchrasten eller som ett snabbt hemmapass. Kan även göras när du är ute och reser.
• Skräddarsytt för din form: Eftersom programmet är uppdelat i 6 olika nivåer, tränar du aldrig för lätt eller för tungt. Du kliver på tåget precis där du befinner dig just nu.
• Tydlig progression: Varje vecka har ett tydligt mål. Du vet exakt hur många repetitioner och set du ska göra för att garanterat öka din styrka över de 8 veckorna.

Gör testet: Vilken nivå startar du på?

Innan du sätter igång med programmet behöver du ta reda på ditt utgångsläge. Det gör du genom ett enkelt max-test.

Så här gör du testet: Värm upp axlarna kort. Gör sedan så många armhävningar du absolut orkar i en följd med bra teknik (hela vägen ner med bröstet och sträckta armar i toppen). Stanna direkt när du inte orkar hålla formen längre.

Räkna hur många repetitioner du klarade och se i listan här nedanför vilken nivå du tillhör:

• Nivå 1 (0–5 armhävningar): Perfekt för dig som är helt ny eller vill bygga upp grundstyrkan från början.
• Nivå 2 (6–10 armhävningar): För dig som har lite grundstyrka men snabbt vill öka din uthållighet.
• Nivå 3 (11–15 armhävningar): Du har en stabil grund och är redo för en mer intensiv progression.
• Nivå 4 (16–20 armhävningar): För dig som är vältränad och vill pressa dina gränser ordentligt.
• Nivå 5 (21–25 armhävningar): En avancerad nivå där vi finslipar styrkan för att nå de riktigt höga siffrorna.
• Nivå 6 (26–30 armhävningar): Elitnivån för dig som redan är urstark men vill maximera din kapacitet upp till 65 reps.

Hämta ditt träningsprogram och starta idag!

Är du redo att anta utmaningen och nå ditt mål på 8 veckor? Oavsett om du vill testa på programmet helt gratis först eller gå ”all-in” direkt, så hittar du alla mina program i min digitala shop på Gumroad.

Välj det alternativ som passar dig bäst här nedanför:

1. Gratis Test-program

Vill du se hur upplägget ser ut innan du bestämmer dig? Du kan ladda ner mitt test-program helt gratis.

• Pris: 0 EUR
• Gör så här: Klicka dig vidare till shoppen. Även om det står 0, behöver du skriva in siffran 0 i prismätarrutan på Gumroad för att aktivera gratisnedladdningen.
• 👉 Klicka här för att hämta Gratis Test-programmet

2. Komplett Träningsprogram (Nivå 1–6)

Redan gjort testet och redo för det riktiga schemat? Det här paketet innehåller de fullständiga 8-veckorsprogrammen för samtliga sex nivåer. Det ger dig en komplett utvecklingsresa från 0 till 65 armhävningar.

Pris: 25 EUR (ca 285 kr + svensk moms som läggs till i kassan)

👉 Klicka här för att köpa Komplett program Nivå 1–6

3. Det Stora Paketet (Bundle)

Vill du ha precis allt samlat på ett och samma ställe? I detta exklusiva bundle ingår både det förberedande Test-programmet samt alla träningsprogram för Nivå 1 hela vägen upp till Nivå 6.

Pris: 50 EUR (ca 570 kr + svensk moms som läggs till i kassan)

👉 Klicka här för att köpa Det Stora Paketet

(Observera: Eftersom Gumroad är en internationell plattform kommer lokal moms/VAT att läggas till på priset i det allra sista steget när du betalar).