I går blev det ännu en mil och jag känner mig så himla glad och stolt att det går så bra nu. Min skada i armen jobbar jag med och jag skall tillbaka till doktorn den 18 februari. Jag gör mina övningar och känner verkligen att det finns en mening med det mesta.

I förgår tog jag som alltid tiden på milen och trots att jag sprang sakta och koncentrerade mig på att köra långdistanstempo och bestämde mig för att jag inte fick titta på klockan förrän jag var hemma, så slutade det på 53 minuter på milen. Inte illa! Jag tar alltid tiden när jag springer och en del menar att det inte är bra och stressande men för mig är det ett sätt att hela tiden utmana mig själv när jag springer och det är det som är själva tanken med träningen. Annars hade det varit att jobba med vad som helst men helt strunta i resultatet, vem gör det? Vem jobbar så med någonting?

Jag skall återigen ner i min tidigare tid på milen som är 39 minuter och jag vet att jag når dit. Jag känner det i kroppen att jag definitivt har potential att göra oerhörda förbättringar fram över. Det gäller att hela tiden ta sig utanför sin bekvämlighetszon.

Jag varvar mina löpardagar just nu med en promenad på milen så jag inte belastar leder och ligament för mycket nu när jag inte sprungit milen på ett tag. Det är lätt att bli överentusiastisk. Annars kommer skadorna som ett brev på posten.

Hur kommer man då till detta läge kanske ni undrar, jo man tränar enträget och dom tuffa dagarna när allt känns skit är minst lika viktiga som dom bra. Det är då man bevisar för sig själv att man  springer även om det känns tufft, även om man helst av allt vill stanna och gå resten så fortsätter man. Sedan tar man också sina vilodagar på stort allvar som ett led i det träningsresultat man vill uppnå. Utan vilodagar kommer inget bra resultat.

När man skall utöka sina löparrunda så säger man att man skall inte öka mer än max 10% i veckan, det är en bra måttstock för annars är det lätt att man drar på sig skador för att just leder och ligament inte hänger med på den belastningen som blir när man springer. Kroppen får ta emot mycket tyngd för varje steg man tar. Detta är en bra regel att hålla sig till och som ny löpare skall men definitivt inte springa varje dag utan ha minst en vilodag emellan och springa max 3 ggr/ vecka kan vara en lagom dos. Är man helt otränad så kanske max 2 ggr i veckan.

När det kommer till uthållighet så är det bara träning som gäller. Bestäm en runda på 5 kilometer och spring så långt du kan och försök hela tiden utöka hur långt du kan springa. Snart har du gjort 5 kilometer, men i början måste du ha tålamod och inte springa två dagar i rad för kroppen klarar inte det. De andra dagarna kan du gå om du vill röra på dig. Eller köra spinning på gymmet som alternativ träning som belastar helt andra delar av kroppen.

Om du är otränad är det inte intervaller du skall träna, det är uthållighet. Så glöm intervall träning tills du kan springa åtminstone 3-4 kilometer. Intervallträning är tufft för kroppen och det är lätt att skada sig.

Just nu väljer jag att gå en mil på mina vilodagar från löpningen det innebär att det blir minst 6 mil i veckan för tillfället då jag väljer att ha minst en vilodag. Vila är superviktigt och att gå en mil om dagen som jag gör eller springa gör man bara om man vet med sig att kroppen fixar det. Inget man bara börjar med så där.

Det råd jag vill ge alla där ute som vill komma igång med löpning och att röra på sig är 1. att inte lockas av att börja springa intervaller. Först måste du kunna spinga en sträcka. 2: Springa en sträcka på åtminstone 3 kilometer och gärna längre innan det ens är aktuellt att springa intervaller för först måste du ha några kilometer ”i kroppen” för att alls kunna tillgodogöra sig sådan träning. Risken att skada sig är stor när man kör intervaller och än större när man är otränad. Tänk på det när du får råd och tips på sociala medier och i tidningar. 3. Glöm inte vilodagar. Det finns inga genvägar mer än enträgen träning. Men vila är en stor del av träningen för att kunna tillgodogära sig den. 4. Börja med att mät ut en sträcka på 5 kilometer, spring så långt du orkar och gå resten, då har du åtminstone fått även en promenad. Även om du bara orkar springa 300 meter första gången.