Tuff vecka med träning och hundskola, jobb, jobb, jobb och förhoppningsvis skall jag hinna göra klart kontoret till Pretty Home också. Vi får se hur långt jag kommer
Så här ser min träningsvecka ut när det kommer till löpningen, denna veckan blir intervallerna något mer ansträngande. Det finns oändlig variation på att springa intervaller och det är helt enkelt för att utveckla olika delar av sin löpning, men det viktigaste är så klart att kunna springa. Det är heller ingen jättebra ide att springa intervaller innan man kan springa en sträcka på några kilometer åtminstone 3 kilometer. Det är nämligen väldigt jobbigt att springa intervaller och det kan i sin tur göra att man känner att man inte är bra på att springa för det är oerhört energikrävande.
Det har gått inflation i detta med intervaller och därför tror alla helt plötsligt att de måste springa intervaller, så är det självklart inte utan det viktigaste är att först och främst kunna jogga mellan 3-5 kilometer. Däremot att varva löpning och gång är bra i början men då är det bättre att springa så långt man orkar och sedan gå och varva på det visset, eller att försöka springa lite längre varje gång man går ut och joggar. Då undrar ni säkert varför jag säger att man skall lära sig springa ett antal kilometer innan man börjar med intervaller när alla andra säger att just intervaller är ”da shit” jo för att intervaller använder man sedan för att utveckla sin löpning och man måste först lära sig springa….helt enligt principen ”rom byggdes inte på en dag” och för att man inte skall känna att det är helt omöjligt i början. Sen kan man köra olika typer av intervaller och fartlöpning men börja i rätt ända, lär dig jogga ett antal kilometer först. Själv springer jag 10 kilometer som in favoritsträcka och jag springer intervaller för att komma ner i tid på 10 kilometer, men vi har alla olika mål. Anledningen till att jag skriver powerwalk vissa dagar är att jag försöker att inte belasta leder och ligament så mycket när jag har haft ett litet uppehåll i löpningen men i bland tycker jag att det är tråkigt att gå (ganska ofta känner jag så) så då springer jag i stället. Jag får helt enkelt försöka tvinga mig till att gå ibland och springa korta sträckor på 5 kilometer….
Mitt schema denna veckan ser ut så här…
Måndag – Jogging 5 minuter sedan intervaller med att jogga 3 min, spring snabbt 1 min. Upprepa 5 ggr totalt.
Promenera 10 min + stretch 5 min
Tisdag – Powerwalk 40 minuter
Onsdag – Jogga 5 min som uppvärmning sedan intervaller med jogga 3 min, spring snabbt 1 min. Upprepa 5 ggr totalt.
Torsdag – Powerwalk 40 min (Då skall jag även på hundskola)
Fredag – Powerwalk 40 min
Lördag – Distanspass start med jogga 10 min uppvärmning och sedan jogga i 45 minuter utan att stanna, avsluta med stretch
Söndag – vila
Sedan skall jag se om jag inte skall lägga in lite annat också. Just nu känns det bra för jag känner hur kroppen börjar tighta till sig och det är en skön känsla och då kommer kosten lite automatiskt. För man vill liksom inte förstöra det man nu lyckas bygga upp. Jag koncentrerar mig inte så mycket på vågen utan tittar mer på kroppen vad som händer just nu. Men jag gör invägning och mätning en gång i veckan.