En annan del av träningen som är otroligt viktig för utvecklingen just sömn. Många bortser från det och förstår inte varför inget händer när de tränar mycket och äter rätt men slarvar med sömnen och går och lägger sig sent och får för lite sömn

Kroppen behöver vilan. Det varierar naturligtvis hur mycket sömn man behöver men en norm man ofta talar om är 7 timmars sömn per natt. Sömen är viktig för att kunna tillgodogöra sig den träning som man utsatt kroppen för, för att återhämta sig och reparera de muskler man brutit ner genom att träna styrketräning. Den dagen man inser det kommer resultaten att förändras till det positiva. Fyskisk aktivitet bryter ner dina muskler och enda sättet att reparera det är genom mat, vila och sömn. Det är alltså inte bara genom kost och träning du avgör hur bra resultat du skall få, utan även hur allvarligt du tar på vila och återhämtning.

Det betyder i praktiken att det är du som bestämmer om du kommer att utvecklas av din träning eller bara ligga kvar på samma nivå som innan. Det är återhämtningen som avgör om du kommer att nå en högre fysisk nivå. Det är också av detta skäl man inte skall träna samma muskelgrupp flera dagar i rad. I dag finns många så kallade utmaningar och annat som olika typer av sociala medier och tidningar kan locka till där man ofta uppmanas att träna samma musklegrupper flera dagar i rad. De vet itneelra .

Under tiden som du sover frisätts nivåer av anabola hormoner, som är uppbyggande och detta sker i framför allt under djupsömn, även immunförsvaret byggs upp under djupsömn så att du inte lika lätt blir förkyld eller får ont i halsen. Under sömnen minskar även blodfetter och insulinets effektivitet blir också bättre.

Själv försöker jag sova 8 timmar varje natt när jag tränar aktivt. Jag har upptäckt att det fungerar bäst för mig och för min möjlighet att utveckla muskler och hålla mig pigg. Jag går aldrig och lägger mig senare än 23:00, mer än i undantagsfall. Det är ett val man gör, men oftast går jag och lägger mig redaqn klockan 22:00.

Hur gör ni?

I kväll blir det ett tufft pass med ben, rumpa och rygg. Jag kan faktiskt redan se resultat på min kropp och muskler som börjar framträda tydligare, då får man en extra pepp och tycker det är extra roligt!

Finns inget skönare än känslan när man tränat klart en fredag på gymmet. Därför känns fredag extra positiv att gå till gymmet för mig. I dag när jag kommer hem väntar dessutom laxbiffar med hemmagjort potatismos så det kommer sitta väldigt bra efter ett tungt ben pass.

Jag kör för tillfället 2-split och det är ganska tungt att tugga sig igenom, men jag känner att jag får ett enormt bra svar av kroppen och jag håller verkligen på att lägga på mig muskler. Tyvärr så finns en del fett kvar ännu, men precis som jag sagt tidigare, att muskelmassa hjälper till att bränna fett på dygnets alla timmar även när du sover och vilar och därför är fördelarna så fantastiskt många med att träna just styrketräning.

Även om jag tränat styrketräning i många år så måste man alltid efter ett uppehåll, långt som kort, ta en tid då man sakta men säkert ser till att inte belasta sin muskler för mycket för först och främst måste man tillse att utföra övningarna rätt. Jag lovar er att ni kommer känna när just det momentet inträffar. Plötsligt känns övningen lätt att göra och du får ”pump” i just den muskel du jobbar med.

Det finns en viktigt detalj som du måste tänka på när du tränar styrketräning och det är att fokusera på den muskel du jobbar med. Inte bry dig om omgivningen och bara fokusera på dig själv.

När man kommit dit är det dags att börja utmana kroppen. Du måste lyfta tyngre för att bli starkare och du måste utmana kroppen. Det är alltså meningen att du hela tiden skall försöka öka vikten på den övning du utför, annars händer ingenting. Det gör man genom att kanske göra de första 3-4 repetitionerna tyngre än innan, eller så många man orkar och sedan köra på med vikten man hade sist. På det sättet utmanar du muskeln att kunna lyfta tyngre och utvecklar muskeln.

Så vad vill jag säga med allt detta. Jo, att om ni tycker själva att ni tränar och äter rätt men ändå ser att det inte händer mycket. Titta över era sov-vanor är mitt tips!

Bilderna i detta inlägg är från lite olika perioder de senaste 2 åren när jag tränat men ändå inte varit i toppform, men det är mot min toppform jag är på väg just nu. Mitt stora högt uppsatta mål.

Hoppas ni får en fin fredagskväll!