Nu har jag bestämt mig för mina träningsmål. Mitt stora mål är som innan att inte bli som jag skojat med, det tre F:n. F = fet, ful och femtio. Den sistnämnda är svår att göra något åt för jag är snart där, men de andra två går faktiskt att göra något åt.

Jag fyller 48 år om ca 4 veckor och fram tills dess skall jag har gått ner 4 kg. Det är mitt första delmål. Innan året är slut så skall jag vara i min urspungliga form och då skall jag bara fortsätta lägga muskler på rätt ställe som jag vill ha det, för att jag tycker det är snyggt. Jag skall också tillse att få en smidigare kropp och jag kommer visa er vad jag menar med det, när man är ”så gammal” som jag så börjar man definitivt märka av att man lätt skadar sig och att man är mycket stelare. Det vill jag göra något år, jag kommer därför börja lite smått med yoga som egenligten inte alls är min grej (kanske kan bli) men jag känner att jag vill att min kropp skall fungera i många år framöver och då måste jag själv aktivt göra något åt det. Ett pass i veckan skall därför bestå av yoga, antingen på gymmet eller hemma!

Sedan kvarstår mina övriga mål, jag skall springa milen på 39 minuter (gjorde det i våras men skall komma dit igen) Jag skall kunna göra 50 armhävningar i en enda följd. Sedan har jag lite mål på vägen som jag nu låter vara lite hemliga.

Hur gör jag nu då för att mäta detta. Jo i dag när jag gick upp idag så vägde jag mig, och mätte mig. Jag mäter mig alltid på morgonen och i helt avslappnat tillstånd, de mått jag mäter är runt armhåla, bröst, underbröst, mage, midja, höft, lår, ovan knä, vad och bicsps. Detta fyller jag i en tabell som jag kommer följa upp varje måndag där jag väger och mäter mig.

Hur äter jag, jo jag stoppar i mig mindre än jag gör av med! Enkel ekvation, om man har svårt för detta så är mitt förslag att man går med i någon klubb eller laddar ner någon app som räknar kalorier åt er och där ni kan lägga in er träning. Då blir det faktiskt roligt. Själv har jag en app som jag använder i bland som heter Lifesum, den gillar jag!

Resterande är planering, planera en vecka i förväg vad ni skall äta och krångla inte till det. Jag äter alltid havregrynsgröt till fukost på vardagar. Jag har alltid med mig mellanmål oftast banan. Om jag inte har gjort mat som jag kan ta med till jobbet så köper jag en grillad kyckling i mataffär och delar den i två delar och gör en sallad och ta med hälften till lunch och hälften dagen efter! Kvarg funkar också som mellanmål, finns goda med olika smaker på ica, kokt ägg är också perfekt! Jag äter minst 5 måltider om dagen för att tillse att blodsockret hålls på en jämn nivå och äter alltid på bestämda tider då minimerar jag risken att bli hungrig och sugen på något jag inte planerat. Se till att ni har med er något till träningen att ta direkt efter och se till att ni har mellanmål. Banan är perfekt ett kokt ägg är också jättebra! Nötter kan vara bra men där måste man se upp med innehållet så det inte blir för mycket. Alkohol finns det överhuvudtaget inte utrymme för i min matbudget då det inte är bra för kroppen!

Mitt stora problem är inte att jag blir sugen på godis, mitt stora probelm är att jag blir sugen på salt, som jordnötter eller chips. För att undvika detta ser jag alltid till att ha jashewnötter hemma, och skulle jag bli sugen så får jag lov att ta 10st cashewnötter om det finns utrymme i min ”matbudget”, obs!!! jag menar verkligen bara 10 st.

När ni gjort era delmål så tycker jag att det är bra att också ge sig själv en belöning när man når dit så jag har även skrivit ner detta i mina mål och när jag nått mitt första mål så får jag lov att köpa mig en ny vinterjacka!

Ja mitt första delmål är alltså att ha gått ner 4 kg fram till min födelsedag som är den 22 september! Önska mig lycka till! 🙂