Jag har en dryg vecka kvar på min semester och min tanke är att jag nu samtidigt som när jag börjar jobba återigen skall börja träna på gymmet. Jag har inte tränat på gymmet på 1,5 år p g a den skada jag ådrog mig men nu känner jag mig redo igen. Skadan tillsammans med klimakteriet har gjort att jag för första gången har hållt mig ifrån gymmet. Nu känner jag att jag verkligen längtar till gymmet igen! Bra känsla!
Därför tänkte jag att det var dags att skriva ett förhoppningsvis peppande inlägg om just träning inför hösten.
Det finns en sak som man så klart måste göra för att nå resultat och det är att bestämma sig. Det bästa är att göra en plan för vad man skall träna och hur många gånger i veckan träning skall ske, men även så noggrant som till vilka dagar. Det är mest för att ställa in hjärnan på rätt saker så att vi slipper dom där jobbiga tankarna med ”jag slipper idag för jag är lite trött”. Dessa tankar skall vi inte ge utrymme för.
Som ni vet så skriver jag alltid. Hur många gånger struntar ni i att gå till jobbet för att ni inte ”känner för det”. Jag har själv aldrig gjort det och varför skulle jag göra det med träning? Den är verkligen bara för MIG och ingen annan. För mitt välbefinnande och för att min kropp skall hålla i många år och må bra.
Sen finns det en sak till. TÄNK inte så mycket utan GÖR det ni bestämt. Fundera inte på om ni vill eller inte. Allt annat verkar lättare att sätta upp en plan för än just träning. Så vi måste alltså förbi hinder nummer ett. BESTÄM DIG!
En del av er börjar säkert jobba på måndag eller kanske rentav redan börjat jobba så målet jag nu sätter upp är att träning skall börja på måndag eller idag, men att man for lov att göra förberedelser fram till måndag. Förberedelser kan bestå av att skaffa gymkort, handla nyttigare mat och fylla kyl och skåp med.
Jag tänkte också prata lite om detta med klimakteriet. Jag befinner mig mitt i och jag vet nu att när man kommer till den punkten så handlar det inte längre så mycket om träning som det gör om kost! Om vi pratar om mig specifikt så bränner jag inte ens i närheten av vad jag brukade göra så jag måste verkligen fokusera på just kost i kombination med träning.
Min dag ser ut så här.
06:00 Går upp och tar 1-2 cappuccino. Ingen frukost
09:00 Ett skivat äpple
11:00-12:00 Äter lättare lunch. Sallad, omelett, En liten köttfärsbiff med bönor eller liknande. (superenkelt att förbereda och ta med)
14:00 Ett skivat äpple
17:00-18:00 Middag som består av t e x en bakad potatis och räkröra och en stor sallad, eller en bit paj. (tänk på att äta mycket grönt)
19:00 Ett skivat äpple
Där emellan kan jag ta ett skivat äpple och/eller en cappuccino när jag vill. Men detta är en fullständig omställning mot hur jag brukade äta tidigare. Nu har jag tänkt att börja försiktigt att lägga in styrketräning som är bland det roligaste jag vet. Har tränat hela mitt liv och har för första gången i hela mitt liv gjort ett uppehåll på 1,5 år!
Jag hoppas jag kan visa er några övningar framöver! Men nu är det första steget att bestämma er, och vill ni inte träna på gym så är det 1 timmas promenad om dagen som gäller. I ur och skur! Vill ni inte gå ut i oväder, ja då är det ett löpband ni måste ta er promenad på, det fungerar det också.
Jag vet precis hur det kan vara, man tittar sig i spegeln och vet att man inte mår bra av att ha de där extra kilona med övervikt, men man kan liksom inte ta tag i det! Gör det nu i stället!! Du kan, kan jag så kan även du! Varje gång du är på väg att ta något att stoppa i munnen som inte är bra, och som kommer addera din vikt, så tänker du tanken ”ÄR DETTA BRA FÖR MIG”, ”FÅR DETTA MIG ATT NÅ MINA MÅL”. Varje gång du gjort din träning och ätit enligt ditt eget upplagda schema så klappar du dig själv på axeln och säger ”DU ÄR BÄST”, ”DU FIXAR DETTA”.
Det kommer i förlängningen göra att du vill göra bra saker för dig själv. Saker som du mår bra av och som verkligen får dig att nå dina mål! Kom igen nu. Nu gör vi hösten till något superbra!