Jag skulle säga att trots att jag gjort om mina rutiner nu när jag jobbar hemifrån så blir det inte 100% fokus på min träning. Dels beror det så klart på en benhinneinflammation men nu måste jag verkligen börja ta tag i mig själv på allvar. Även om jag gör många insatser som dagliga promenader. Viktlyftning för axlar och armhävningsutmaning. Så känns de inte som jag kompenserar för all den röresle jag normalt gör.
Jag måste därför ta tag i min träning på allvar. Jag har några grundregler som jag har tänkt hålla mig till och som jag tänker att jag delar med mig av till er.
Grundregler
Vågen är min bästa vän – Vägning varje morgon, många hatar vågen, men för mig är den ett verktyg och inget annat! Om jag inte använder den så vet jag inte var jag är på väg någonstans. Så till er som hatar vågen eller tycker att den skall ”slängas ut” tänk om! Gör den till din vän, till en rutin. Se den som din möjlighet till att faktiskt vända ett ohållbart läge. Jag glömmer själv bort den in bland, men återkommer ständigt till att sätta in dessa vanor igen.
Låt mig ta ett exempel; Om du skulle mäta tyg till en gardin, och bestämmer dig att i stället använda ögonmått! Jag ni fattar själva eller hur! Ett verktyg är till för att användas till sitt syfte! Ett verktyg är ett verktyg inget annat!
Mätning – Jag kommer mäta kroppen på ett antal ställen med måttband igen. Skriva upp måtten och mäta mig en gång i veckan.
Vatten – Jag skall inte dricka något annat än vatten som dryck till mat. Då menar jag kranvatten, alltså vatten utan bubblor för i de flesta kolsyrade vatten ingår salt som en del. Salt binder vatten, och bara det faktum att sluta dricka kolsyrat vatten kan göra att du går ner i vikt.
Cappuccino – Är det enda jag kommer unna mig! Det får jag dricka hur många jag vill. Jag gör alla mina cappuccino på lättmjölk när jag är hemma. Är jag på stan så kan jag lyxa till det, men annars är det det enda jag unnar mig. Men just nu är jag inte på stan så då blir det väldigt enkelt! 🙂
Äpplen – Frukt och äpplen i synnerhet är mitt enda mellanmål. Det har jag tillhands om jag blir hungrig. Jag skivar alltid äpplet och lägger det på en tallrik. Det gör att det känns mer som en måltid och jag lurar mig själv lite grand.
Promenader – Det är min huvudsakliga träning, jag försöker göra minst 10000 steg om dagen för att vara nöjd. Även en vilodag så får jag aldrig ligga under 7000 steg. Ofta blir det mellan 12000-15000 steg men målet du satt för dig själv, måste du komma över och verkligen hålla dig till.
Fokusera på mat – När man har kommit i klimakteriet som jag har så är det viktigt att tänka lite annorlunda, jag fokuserar 80% på mat och 20% träning. Det är det nya efter 50 år. Kroppen kan helt enkelt inte hantera mat som innan. Det är bara att inse faktum. Äter jag något gott så får jag försaka något annat.
Träning – Att göra sin träning är A och O. Inte skulle du överväga att strunta i jobbet för att ”du inte känner för det”, så varför skulle du göra så emot dig själv och din träning som är bra för dig och din framtid. Jag får själv övertyga mig om att träna titt som tätt. Det är bara att se till att få ändan ur vagnen!
Mitt mål
Vad är mitt första mål kanske ni undrar? Jag skall ner 6 kg och dom kommer göra den stora skillnaden för mig. Vill du hänga på!?
Jag kommer även prata mat och säga hur JAG gör vilket så klart inte betyder att du måste göra lika, men du får i alla fall veta hur jag tänker.
Tänkt så här att vi kommer alla ur rutiner ibland och ibland måste man skärpa upp sina egna rutiner. Det är inget konstigt med det. Huvudsaken är att man är uppmärksam och ser till att göra något åt det när det gått lite för långt eller när man känner att det är dags.
Just nu får vi väl ändå säga att vi har en väldgit speciell tid när det mesta känns som det är väldigt annorlunda.
Glöm inte att man måste misslyckas ibland för att lyckas! 🙂 Så var inte för hårda mot er själva. Men att röra på sig är ett absolut måste!
Ha en fin fredagskväll och skall vi bestämma att vi börjar med en morgonpromenad i morgon bitti när vi vaknar! DEAL!