Har enorm träningsvärk så jag knappt kan gå, men så har jag kört intensiva och långa pass både fre, lör, sön. I dag skall jag jobba på Pretty Home så jag får antingen ta en vilodag eller träna ikväll när jag kommer hem! Har ännu inte bestämt vilket det blir, men jag packade träningsväskan i går kväll för jag skulle behöva köra lite ben på gymmet! Vi får se hur jag känner mig när dagen är slut. Har packat med mig lunch bestående av pastasallad med prosciutto-skinka, fetaost och coctail-tomater! Som mellan mål blir det keso med jordgubbar. Har hittat en ny tillverkare som heter Lindahl som har cottage cheese och säljs på Ica i lagom stora 200 grams förpackningar och billigare! Perfekta att ta med, finns både med annanas och med jordgubb! Innehåller 20,2 g proteiner så ett perfekt mellanmål med högt proteinintag!
Jag kör nu ett kaloriintag på ca 1300 kcal om dagen, sen lägger jag till all träning förstås och då kan jag äta mer! Är ni med? En promenad i snabbt tempo som (motsvarar 7,2 km på en timma) bränner ca 475 kcal, det betyder alltså att jag i princip får äta ytterligare 475 kalorier! (Fuska inte bara, går ni i långsammare tempo 6,4 km/ timma så bränner ni bara 322 kcal, det är bara att ta tiden på er själva ). Jag försöker att inte äta upp allt överföld då det är bra om jag ligger lite i underkant, jag ska ner totalt 10 kg är mitt första mål har jag bestämt! Sen skall jag bygga muskler, vilket kommer göra att jag går upp i början. Bara man är medvetan om detta så är det inget problem, mitt mål är att se ut som när jag tränade för fitnesstävlingar och jobbade som instruktör! Min bästa form var mellan 27-36 år och nu fyller jag snart 47år! Nu måste jag skärpa till mig om jag inte vill bli 3F = fet, ful och femtio! 🙂 🙂
Inga dieter i världen hjälper så bry er inte om dom, det som gäller är att man förbrukar det man stoppar i sig, punkt slut! Finns inga genvägar tro mig!
Alla myter som finns kan ni glömma, har ni celluliter så är det endast kost och träning som kan få bort dom och det gäller även er som är 50 år fyllda eller mer! Krämer, behandlingar och annat, lägg inte tid eller pengar på det för det är totalt meningslöst! Träna och ät rätt istället så skall ni se att de försvinner!! (om ni gör en behandling så slätar de ut dem genom att i princip stryka ut fett och vatten depåer som ansamlats, ni ser en väldigt tillfällig förbättring och tror att det fungerar ni får lägga pengar på det och kliniken är glad men i verkligheten har INGENTING förändrats) Inom några veckor är det snart likadant igen…så kan vi vara överens om att sluta med detta, köp er något snyggt istället som ni länge velat ha! Träna och ät rätt!
Frukost kör vi på med havregrynsgröt för det är enkelt bra mat och mättande! Ta ett ägg också som mellanmål, allt beror på den totala antalet kalorier som ni skall få i er. Mellanmål på förmiddagen är en banan bra, ät hellre lunch lite tidigare isället för att gå hungrig! Försök att planera och gör stora satser och ät samma nästa dag även till lunch! Nu kör vi! Efter träning skall du snabbt få i dig nåogt att äta som består av kolhydrater och protein för att kroppen skall kunna återhämta sig på bästa sätt, en banan i träningsväskan är alltid bra, keso med frukt, eller en smörgås och ett glas mjölk fungerar också bra. Någonting som du enkelt kan ha med dig innan du kommer hem och kan fixa mat. Det viktiga är att man får i sig något att äta inom 30 minuter men högst 1 timma! När kroppen kört ett hårt pass så är den nedbruten och immunförsvaret lågt, därför är det viktigt med återhämtning och mat! 🙂
Jag får väl satsa på beach 2014 helt enkelt 🙂 :)! Inget att hänga läpp för 🙂 🙂 som jag brukar säga ”är huvudet dumt får koppen lida” i detta fall får jag sluta stoppa i mig mer än jag gör av med! 🙂 🙂
Idag är det måndag så glöm inte att väga och mäta er! För ni har väl skrivit upp er vikt och mått!