Så här ser mitt schema ut denna veckan. Jag tar det alltså ganska lugnt och det är lite ovanligt för mig. Jag gör detta för att jag känner att ligament och muskler skall vänja sig sakta men säkert med att jag springer. För mig är det superbra att följa ett program så att jag inte istället springer 10 kilometer om dagen. Jag får kasta om dagarna när jag har något åtagande på kvällarna eller göra det på morgonen för jag får inte hoppa över någon dag.
Mån – Intervallträning uppvärmning 5 minuter snabb promenad, intervall jogga 6 minuter och gång 2 minuter, upprepa 3 ggr, 5 minuter nedvarvning och 5 minuter stretch.
Tis – powerwalk 45 minuter
Ons – Intervallträning uppvärmning 5 minuter snabb promenad, intervall jogga 7 minuter och gång 2 minuter, upprepa 3 gånger och 5 minuter nedvarvning och 5 minuter stretch
Tors – Powerwalk, 45 min
Fre – Powerwalk 45 min
Lör – Distanslöpning uppvärmning 5 minuter och 35 minuters löpning utan att stanna och utan tidtagning, 5 minuter nedvarvning och 5 minuter stretch.
Söndag – vilodag
Skall som sagt även lägga in lite andra övningar men det kommer, inte allt på en gång. Jag har tränat hela semestern men på sparlåga och nu när jag sätter igång igen så vill jag göra det på ett sätt som är hållbart. För mig är det absolut viktigaste just nu att jag inte skadar mina fotleder och sakta men säkert ser till att jag inte drar på mig några löparskador. Visst är powerwalks bra, men i längden är det ingenting för mig, det är inte tillräckligt utmanande och är det inte det så tycker inte jag att det är roligt. Vi är alla olika och för att komma upp i samma förmåga så måste jag gå ut lugnt. Snart skall jag kapa tider på milen, då tycker jag att det är roligt. Det har alltid varit min styrka, att jag älskar att tävla mot mig själv.
Jag vill så mycket just nu, men vet att jag måste skynda långsamt. Skulle vilja träna yoga också och har tänkt lägga in det i mitt schema de dagar jag bara har tänkt göra powerwalk, då kan jag göra det på gymmet och avsluta med en timmes yoga, jag måste bara se till att löpningen flyter först. Planera det är regel nummer ett. Sätt er ner och skriv upp dagarna i veckan och bestäm och skriv ner, då är det svårare att smita i från.