Nu är det hårdträning inför jul och nyår! Eller se det som att vi skall formtoppa till våren, när man skall ta av sig alla vinterkläder och vill kännas sig fin. Om man vill nå dit är det precis nu vi skall börja, inte efter jul och tro att vi kan proppa i oss massa mat mellan jul och nyår. Det gör bara att du lägger på dig ytterligare minst 2 kg och dom är väldigt svåra att bli av med.

Vi skall nu börjar göra armhävningar och situps för att stärka upp kroppen. Armhävningar är en övning som engagerar stora delar av kroppen så därför är det en perfekt universal övning. Jag vet att ni inte tror mig nu, men om ni följer mitt program så kommer ni efter ca 10 veckor kunna göra 50 armhävningar i ett enda svep! Är ni på. Vågar ni ta utmaningen och bevisa för er själva att ni klarar det!

Det första vi måste göra är att titta hur dåliga eller bra vi är. Det spelar ingen roll om du bara kan göra en endaste. Jag lovar att utvecklingskurvan är fantastisk om man bara följer mitt program.

Om du inte kan göra en enda ställ dig då på knä och gör så många du kan och sträva mot att göra din allra första armhävning med fötterna i marken. Om det betyder att du måste göra dom på knä i två veckor så låt det vara så och kämpa på. Du skall inte tappa modet för detta kommer gå som en dans. Så om du inte kan göra en enda så gör du så många du kan mån-ons-fre i tre set och när du lyckats göra din allra första armhävning så börjar du här.

Så denna veckan är träningsvecka inför att kunna göra sin första armhävning. Så kämpa på!

På måndag i nästa vecka så ser träningsprogrammet ut så här. Så inför det tränar ni på att göra armhävningar.

Måndag: Armhävningar

Man börjar med att göra så många man kan och när man konstaterat det så gör man så många man kan 3 gånger med 1 minuts mellanrum.

Set 1: 1 armhävning

Set 2: 2 armhävningar

Set 3: 1 armhävning

Du gör situps 3×25 stycken med en minuts vila mellan setten. Tänk på att när du gör situps så skall du söka dig mot taket och inte framåt. Du skall känna att magmusklerna engageras och gå tillbaka sakta

Onsdag: Armhävningar

Du lägger nu till ytterligare en armhävning mot vad du klarade i måndags och gör det 3 gånger

Set 1: 2 armhävningar

Set 2: 2 armhävningar

Set 3: 3 armhävningar

Situps 3×25 stycken

Fredag: Arhävningar

Set 1: 3 armhävningar

Set 2: 3 armhävningar

Set 3: 4 armhävningar

Situps 3×25 stycken.

Om man tränar på att göra armhävningar regelbundet så aktiverar du ett antal muskler i kroppen som också stärker din hållning och inte bara biceps. Armhävningar är precis som många andra övningar när det kommer till träning en färskvara. Gör du det regelbundet så kommer du kunna öka till 100 i ett svep. Tro mig!

Så nu kör vi ingång detta! Inget fusk och inga ursäkter. Ni kommer känna er grymt stolta över er själva och det är det som är själva tanken och på köpet får ni tron på er själva att ni kan bara ni ger er fan på det. Ingenting är omöjligt. 🙂