Har precis satt mig ner. Avslutade ännu dag på gymmet. Löpning, och TRX med biceps, triceps, axlar och rygg! Funkade bra och ännu en träningsdag avklarad! I morgon har jag vilodag och en hel dag full med jobb från tidig morgon till sen kväll!
Så har ni ännu funderat ut hur ni skall komma igång med er träning? Mitt absolut bästa tips är att börja inte med allting på en gång. Börja med att få igång träningen och planera vad ni skall ha till mat då blir vardagen så mycket enklare! Kör maträtter som ni är väl familjära med och försök inte ändra er livsstil över en dag! Det funkar sällan.
Om ni har det tufft att komma i väg så börja med att köra powerwalk under en period, men bestäm på förhand hur många gånger i veckan som ni MINST måste ut och hur långt och hur länge ni skall gå. Bestäm dagarna i förväg och skulle ni missa en dag, misströsta inte utan ersätt den med en annan dag! 🙂 Enkelt eller hur!
Vad är då en powerwalk, jo det är en promenad i rask takt där man använder armarna ordentlig när man går, man skall definitivt böra andas snabbare och känna att man svettas. Går ni i snabb takt så övar ni självklart upp er kondition även här och det kommer bli enklare att börja springa lite smått sedan!
Kan jag så kan ni! Den enda ni tävlar emot är er själva och strunta i hur andra gör! Allt ni behöver är ett par hyfsat sköna skor och byxor, men pröva först några dagar och börja ta tiden redan dag ett så ni har en uppfattning om hur lång tid det tar. Försök mät ut olika rundor beroende på hur mycket tid eller ork ni har. Är ni helt otränade så börja med tre dagar i veckan och gå minst 4 kilometer men gärna 5.
En sak till! NEJ ni behöver inte proteindrinkar som vardagsmotionär, det behövs inte alls. Ert behov får ni i er genom maten! Proteindrinkar och aminosyror etc är till för dom som elit-eller hårdtränar och inte kan eller hinner få i sig rätt mängd med maten i förhållande kroppens behov kontra träning. Jag använder det själv när jag tränar väldigt hårt och ibland kan det vara bra när man inte hinner riktigt, men som vardagsmotionär behöver jag det inte alls! Däremot är det en enorm kommersiell hype just nu, att man i princip inte kan nå sina träningsmål om man inte äter 10 olika tillskott! Det kostar mycket pengar och någon tjänar väldigt mycket pengar på att lura i vanliga motionärer att detta absolut behövs. Det är bra vid rätt tillfälle och vid hög träningsbelastning annars kan det till och med få motsatt effekt att man faktiskt går upp i vikt för man får i sig mer en kroppen har behov av. Det är mycket viktigare att lära sig vilken mat som är nyttig och vilken mat som inte är det!
Glöm aldrig att ekvationen ”du måste göra av med mer än du stoppar i dig” den gäller alltid. Det finns heller inga tuggummin eller tabletter som gör dig smal, i så fall hade fetma för länge sedan varit utrotad från vårt jordklot och inte längre varit ett folkhälso-problem. Så bry er inte om att ens läsa om skräpet.