Jag har utformat en armhävnings träning för att bygga styrka. I dag tänkte jag ge dig en möjlighet att se vilken nivå du ligger på om du gör testet här nedan. Då kommer du att kunna bygga styrka 30-65 armhävningar i rad inom 8 veckor. Du kan även hämta hela introduktionen gratis i min webshop (kryssa för 0 kr och gå vidare) Detta är om du vill ta fram din nivå på egen hand, då gör du bara enligt min instruktion nedan så har du din nivå och kan gå rakt in och köpa just den nivån.

Man kan köpa paket med samtliga nivåer Level 1 – Level 6

Det finns också en möjlighet att köpa samtliga nivåer i ett paket (Level 1-6 där även en intro ligger med) Om ni väljer paketet så får ni en rabatt för att ni tar alla paket samtidigt och det är det absolut förmånligaste alternativet. Perfekt om ni är flera stycken där några startar på olika nivåer men också bra för att när ni är färdiga med nuvarande nivå kan ni gå direkt vidare till nästa. Kom ihåg att programet är utformat att även du som knappt kan göra 1 armhävning också kommer kunna göra 30 stycken i rad inom 8 veckor. Annars kan du självklart bara välja just din nivå så har du program för 8 veckor.

Länken till gumroad är HÄR

Nu till TESTET!

Först vill jag upprepa att en introduktion och gratis TEST finns även i webshoppen för 0 kr (ni kryssar i 0 kr och går vidare). Denna introduktion och test följer också med i paketet med alla 6 nivåer.

Testet går ut på att ni utan förberedelse skall försöka utföra så många armhävningar ni kan. Utifrån det så skall ni välja den nivå ni befinner er på enligt tabellen nedan. Detta gör att ni kommer få ut maximalt av träningen. Om ni befinner er precis mellan två ta den lägre nivån!

• Händerna i axelhöjd, och sätt händera strax utanför axlarna

• Sträck på nacken och den skall vara en förlängning av kroppen

• Viktigt att dra ner axlarna så man inte drar upp axlarna mot öronen.

• Rak i kroppen. Spänn både mage och rumpa när ni utför övningen

• Under hela övningen skall kroppen vara som en planka.

• Man skall gå ända ner så att näsan nästan nuddar golvet.

Level 1 – Level 6

Level 1: 0-5 armhävningar

Level 2: 6-10 armhävningar

Level 3: 11-15 armhävningar

Level 4: 16-20 armhävningar

Level 5: 21-25 armhävningar

Level 6: 26-30 armhävningar

I programmet får ni också instruktion till hur många dagar ni skall träna respektive vila per vecka. Programet är utformat så du tränar 3 gånger i veckan 15 mintuer åt gången. Ni kommer bli förvånade vad ni lyckas åstadkomma på dessa veckor. I programmet finns en sida för varje vecka, så titta inte på nästkommande vecka förrän det är dags.

Gå in på min gumroad sida och hitta de olika nivåerna HÄR. Börjar ni på 0 armhävningar så finns en beskrivnig för detta i Level 1, så alla kan starta denna utmaningen!

Hoppas ni gilllar mitt träningspaket och sätter i gång idag.