Nu så här i början när jag verkligen ger järnet på gymmet så gäller det att försöka att fokusera främst på träningen. Ja, jag om någon vill komma i form fort, men jag vet också att maten kommer av sig själv när man börjar se lite resultat. I regel tar det 3 veckor innan man på allvar kan se något resultat.

Jag mäter mig alltid med måttband, och väger mig 1 ggr per vecka. I början vet jag att jag alltid går upp några kilo och just därför är det bra att kunna fokusera mer på mätningarna för minskningarna i centimeter är ett tydligt tecken på att man lagt på sig muskler och gjort sig av med fett, och det kommer mycket snabbare än själva viktnedgången….därför är mätning mycket bättre än vågen. Vågen är dock fortfarande en indikation på var du är på väg.

Därför fokuserar jag inte alltför mycket på vad jag stoppar i mig. Självklart äter jag inget super-onyttigt, utan ser till att äta gröt till frukost. Ser till att ta med mig bananer som mellanmål, och har redan planerat middagen när jag går hemifrån. Middagen består av högst vanlig mat som gör att jag fyller på energiförråden, pasta, potatis, köttfärsås etc. men med en stor del grönsker så som broccoli, Haricort Vetts, sparris, paprika, majs och goda sallader ….ja helt vanlig mat och inga konstigheter. Ofta låter jag middagen dagen innan bli lunchen dagen därpå. På så vis blir vardagen lättare att hantera.

Se till att fylla tallriken med åtminstone 1/4 del grönsaker, och om ni kan gärna halva tallriken. Det gör att man inte äter lika mycket av det andra men ändå får äta precis vanlig mat. Jag använder alltid riktigt smör och grädde i min matlagning då lightprodukter för mig alltid varit ett tabu. Maten skall smaka bra och tillredas med rätt sorts fett men inte i någon överdriven mängd. Som alltid kan man äta allt men med måtta.

Om man redan från början planerar sin mat rätt, så kan man mycket lättare fokusera på träningen och inte på maten. För det finns en sak som är viktigare än något annat för att kunna fokusera på träningen, det är att alltid ha tillgång till mellanmål och mat så man inte blir hungrig. Nästan som en Skalman ”ät och sov klocka”.

För vem kan inte tänka sig att träna om belöningen kan vara ett lax med pasta och sallad och med en fruktsallad till dessert! Planering är allt som krävs.

Hoppas ni får en fin dag…