Ja nu startar jag om min långa väg till min toppform och jag tänkte jag skulle ge er mina egna tips på vägen. Själv är jag i urusel form men jag har fortfarande lite löpning i benen så i stället för att koncentrera mig på hur fort och långt jag springer så tänkte jag köra en vända med att koncentrera mig på att köra löpning under en viss tid.

Hur gör jag då, jo först och främst efter egen förmåga såklart! Man varvar löpning/joggning med att gå och bestämmer sig helt enkelt för hur många minuter man skall jogga och hur många minuter man skall gå!

Därför körde jag enligt följande program i dag.

Jag bestämde mig för att jag skulle jogga i minst 25 minuter, men jag fick jogga så sakta jag ville. Skulle det vara så att jag blev helt slut så fick jag jogga på stället, men ett absolut förbud att stanna. Eftersom min kondition är urusel så började jag naturligtvis att jogga sakta för att orka jogga i 25 minuter. Sedan gick jag 1 kilometer och sedan joggade jag i ytterligare 20 minuter. Wow jag känner mig duktig nu!

Sedan körde jag ett mini-styrketräningspass hemma med en skivstång där jag lastade 20 kg.

10 marklyft

10 biceps med samma stång

10 knäböj med samma stång på axlarna

10 axelpress med samma stång

och sedan vila i 1 minut och 3 likadana set och ingen paus emellan de 4 övningarna, och sedan om igen!

Puh….nu skall jag göra tacos till kvällsmat!