Ny vecka och ny matsedel. Jag har precis varit och handlat och som vanligt gör jag min matsedel på helgen för att det inte skall finnas några utrymme för att äta något som jag inte planerat.
Förra veckan gick superbra och även helgen har gått jättebra. Har inte ätit något onyttigt precis som jag lovade mig själv. Om jag skall gå ner dom där kilona som jag så gärna vill gå ner jag så måste jag faktiskt vara strikt.
Måndag
Frukost. Havregrynsgröt med 1 dl lättmjölk, 2 kaffe latte
Mellanmål: Päron
Lunch: Grillad kyckling med bönor och potatis
Mellanmål: Banan
Middag: Tacopaj med sallad
Mellanmål: Hallonsmoothie gjord på 2 dl Valios vaniljyoghurt, 250 gram hallon och en färskpressad apelsin
Tisdag
Frukost. Havregrynsgröt med 1 dl lättmjölk, 2 kaffe latte
Lunch: Tacopaj med sallad
Mellanmål: Kokt ägg, 1 banan (har ett tungt pass i kväll och därför ett extra ägg till mellanmål)
Middag: Fläskfilegryta med potatis, morötter och broccoli serveras med sallad.
Mellanmål: Hallonsmoothie gjord på 2 dl Valios vaniljyoghurt, 250 gram hallon och en färskpressad apelsin
Onsdag
Frukost: Havregrynsgröt med 1 dl lättmjölk, 2 kaffe latte
Mellanmål: Päron
Lunch: Fläskfilegryta med potatis, morötter och broccoli serveras med sallad.
Mellanmål: Banan
Middag: Köttfärsbiffar med färsk basilika och soltorkade tomater. Serveras med pasta och Ratatouille
Mellanmål: Hallonsmoothie gjord på 2 dl Valios vaniljyoghurt, 250 gram hallon och en färskpressad apelsin
Torsdag
Frukost. Havregrynsgröt med 1 dl lättmjölk, 2 kaffe latte
Mellanmål: Banan
Lunch: Köttfärsbiffar med färsk basilika och soltorkade tomater. Serveras med pasta och Ratatouille
Mellanmål: Ägg och en banan (hårt pass i kväll och därför ett extra ägg)
Middag: Chili con Carne med sallad
Mellanmål: Hallonsmoothie gjord på 2 dl Valios vaniljyoghurt, 250 gram hallon och en färskpressad apelsin
Fredag
Frukost. Havregrynsgröt med 1 dl lättmjölk, 2 kaffe latte
Mellanmål: Päron
Lunch Chili con Carne med sallad
Mellanmål: Banan
Middag: Laxpaket med potatis och Harricot Verts. Serveras med kall romsås.
Mellanmål: Hallonsmoothie gjord på 2 dl Valios vaniljyoghurt, 250 gram hallon och en färskpressad apelsin
Så här ser min vecka ut. Ibland kanske jag slänger om rätterna med huvudsaken är att allt finns hemma och att jag gör just dessa rätter denna veckan och att jag har koll på mellanmålen och lunchen den dagen jag har extra tuffa pass. Tänk också på att dricka tillräckligt. Jag får själv ha en flaska med vatten på mitt skrivbord för annars glömmer jag lätt av att dricka. Jag har också som vana att dricka lättmjölk till middagen. På det viset så får jag i mig lite extra protein och dessutom massa vitaminer som är bra i övrigt. Sedan älskar jag lättmjölk!
Nu skall jag sätta ihop armhävnings-programmet för kommande vecka sedan skall jag ta en promenad med mina vovvar i solskenet!