Just nu försöker jag ytterligare en gång att lägga om lite i min planering runt träning. Det är ingen lätt ekvation att vara i klimateriet. Varesig det är förklimakteriet, klimakteriet eller efterklimakteriet. Jag har aldrig i mitt liv upplevet en konstigare period vad det gäller just mat och träning. Inget är riktigt vad det har varit och jag får hela tiden justera för att det skall fungera. Men jag har gett mig tusan på att inte ge upp! Jag vill vara den bästa versionen av mig själv.
Vi kvinnor hamnar där vid olika tidpunkter i livet och jag vill bara uppmana alla som har någon i familjen att hjälpa till och uppmuntra den personen för det är verkligen ingen lätt ekvation. Klimakteriet kan rent tekninskt komma mellan ca 30-50 år men vanligast när man börjar nämra sig 50 år.
Innan jag själv hamnade där så trodde jag inte riktigt på att det verkigen var sant att energiförbrukningen gick ner. Jag trodde att det var av lathet människor i min omgivning lade på sig några extra kilo. Nu vet jag bättre och lite ”fick jag allt skylla mig själv” som trott något sådant och det blev verkligen panik när jag själv hamnade där.
Jag har försökt jobba mig ur det och det viktigaste är att man inte ger upp. Det går, men det kräver ett helt annat tankesätt. Allt jag trott på innan fick kastas upp i luften och nytt sätt att tänka var en nödvändighet.
Fem punkter jag just nu följer
- Röra på sig mer och att promenader duger gott
- Planera din mat. Det är A och O.
- Tänka på att dra ner på kolhydrater, och koncentrera det till lunch
- Inte äta något efter klockan 20:00 på kvällen
- Att väga mig varje morgon efter första toalettbesöket för att hålla koll på hur gårdagen gick och därmed veta om intaget tillsammans med motion var en bra kombination
- Fokusera 80% på kost och 20% på träning.
Just nu i denna period så försöker jag röra mig så mycket som möjligt. Det är inte heller enkelt, men det måste till för att hålla vikten. Jag äter lunch med lite mer kolhydrater och på kvällen så försöker jag dra ner på just kolhydrater. Jag försöker att inte äta något mer efter klockan 20:00 på kvällen. Skulle jag vara hungrig så försöker jag hindra mig för många gånger handlar det om att jag är sugen på något! Måste jag ändå ta något sa har jag vissa saker hemma som jag får lov att ta. Så det inte blir något onyttigt oplanerat. Det är den största boven.
På helgen så får jag äta en dessert om jag planerar den och säkerställer att den tillsammans med det totala intaget inte går över min totala kalorinivå som för närvarande ligger på 1300 kcal och under förutsättning att jag har gjort min träning.
Tråkigt kanske ni tänker. Jo men ännu tråkigare att inte känna sig i form. Den känslan är den värsta jag vet och om jag inte är i form så lägger jag alldeles för mycket tankeverksamhet på det. Istället lägger jag samma tid på träning och mat och känner mig istället nöjd och glad med mig själv. En väldigt bra planering skulle jag säga!
Så även om inte just du är i kliakteriet så kanske du har någon i din omgivning som behöver hjälp och pepp och inte förstår att det som krävs är att tänka om för kroppen bränner inte längre energi på samma sätt som tidigare.