Hur går det för er? Har ni kommit igång ännu? Själv har jag insett att det är lite för tidigt att börja springa. Jag började lite försiktigt i förra veckan men insåg att den ena av mina vrickade fötter inte riktigt är redo ännu. Det fungerar att gå så jag och min lille Popcorn har varit ute på en runda som är 1 mil ett antal dagar. Känns jättebra, men man behöver inte gå så långt som jag gör men man behöver komma ut åtminstone 30-40 minuter om dagen. Så det är mitt tips till er att ge er själva 30 minuter promenad eller varför inte jogga, man kan också varva om man inte sprungit på lång tid.

Mätte mig i morse eftersom det är måndag och vikten stod på detsamma som veckan innan. Så totalt har jag gått ner 1,5 kg, men denna veckan hade jag minskat ytterligare 4 cm på mina ”mätställen”. Då känns ok för då vet jag att det händer någonting i alla fall. Mitt mål är att gå ner 10 kg som första delmål.

Nu är min plan att om ytterligare en vecka så skall jag börja på gymmet igen, fram tills dess så får det bli långa promenader, TRX- band (TRX-band är alltså kraftiga band med handtag som man fäster i en dörr eller i specialfäste där man använder kroppen som vikt och gör ett antal styrketräningsövningar) och lite lösa vikter jag har. Självklart kör jag även magövningar men jag har inte ännu gjort upp ett exakt schema det kommer nästa måndag.

Men planen är alltså minst 30 minuter konditionsträning om dagen (för min del blir det powerwalk på grund av foten) Köra TRX varannan dag, och köra magövningar varannan dag.

Frukost

1 tallrik havregrynsgröt

Mellanmål

125 g naturell keso

Lunch

Omelett på 3 ägg med ost, tomat skinka och sallad

Mellanmål

125 g naturell keso

Middag

Ungsbakad lax med haricots verts och omsås

Kvällsmål

2 skivor delicate thin crisp med smör och ost

Denna veckan består alltså frukosten av 1 tallrik havregrynsgröt varje dag. Jag tar 1 dl havregryn och 2 dl vatten. Jag äter gröten med 1 dl lättmjölk. I min värld så funkar detta men jag inser att det inte låter alltför frestande men med en lång träningsbakgrund så tycker jag inte att frukosten på vardagar är något speciellt och för mig funkar detta ypperligt, och har jag en banan hemma så skivar jag den över. Thats it! Dessutom är det bra för kroppen att få i sig något som den kan fungera på och som håller mig mätt fram till mellanmål.

Vad som nu är viktigt när man skall börja träna och gå ner i vikt så är det att hålla ett jämt blodsocker. Det betyder att det är viktigt att äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål igen och avsluta med middag och ett litet kvällsmål. Det stora frågan är bara VAD du äter! Men ni är med på att jag äter ingen diet, jag äter både kolhydrater, proteiner och fett men med sunt förnuft. Allting handlar om vad jag gör av med under dagen! För mig så handlar det om att ha en sund livsstil, d v s inte något jag behöver anstränga mig för att hålla, eller köpa hem massor av ingredienser som jag normal aldrig har, det funkar inte i längden.

Man måste hitta sina recept och sin egen mat som funkar. Dessutom skall man nu gå ner i vikt så kan man inte lägga massor av fokus på att göra massa nya maträtter, försök i stället att koncentrera er på att titta på de rätter ni brukar göra, om de är nyttiga, om ni kan göra om dom. T e x kan ni ta bort ketchup från köttfärssåsen och ersätta med krossade tomater och ta istället 3 msk socker i, detta gör att ni vet exakt vad er maträtt innehåller och inte massa tråkiga kalorier och socker i onödan. I dl med ketchup innehåller ungefär 8 msk socker, då förstår ni hur man kan laborera hemma och få ett mycket nyttigare och godare resultat. Vill man absolut ha ketchup så har man det helt enkelt! Det var bara ett litet tips!

Nu får ni inte heller misstolka mig för jag är inte speciellt rädd för socker och tycker att det är helt ok med måtta. Men jag tar hellre något gott till fika än att sätter i mig 8 msk socker bara för att jag vill ha ketchup i min köttförssås!

För mig blir mitt mellanmål idag en halv naturell keso = 125 gram och den andra halvan tar jag som mellanmål i eftermiddag. Jag försöker alltid att hålla det enkelt för skall jag har olika saker till mellanmål så blir det för komplicerat så här i början. Keep it simple. Ett mellanmål kan också bestå av en banan, perfekt mellanmål.

Det var allt från mig just nu. Detta inlägg skulle jag har publicerat tidigt i morse, men så fick vi leveranser…och massor med annat så jag glömde helt enkelt bort mig! 🙂