Äntligen har min trend börjat vända! I dag på morgonen var första gången efter min omstart med träningen som jag faktiskt börjar gå ner i vikt på vågen. Egentligen är det en positiv trend att jag inte gått ner ett enda gram på 4 veckor utan istället gått upp lite grand men rent psykologiskt måste man hela tiden övertala hjärnan att det är bra att gå upp för jag lägger på mig muskler men det är inte alltid enkelt.
Muskler väger mer än fett det känner de flesta av oss till. Jag som ändå får kalla mig relativt träningsvan lägger lätt på mig muskler när jag kör stenhårt med mig själv. Det leder till att jag precis som nu går upp istället för ner i antal kilo. De första veckorna ökar jag även i mått då musklerna lägger sig under allt fett jag samlat på mig och jag ser då snarare tjockare ut än smalare. Men jag vet att det är en övergångsperiod men den är ändå ganska jobbig att hantera.
Hur som helst är känslan när man börjar gå ner underbar. Jag har 15 kilo som jag skall bli av med och det är väldigt väldigt många kilo i min lilla värld men skall jag bli mer vältränad än jag någonsin varit innan jag fyller 50 år jag då finns det inget som heter latsidan….och då gäller högt uppsatta mål som jag kommer återkomma till.
Vad är då viktigt att tänka på när man tränar hårt. JO, att inte bli övertränad. Kroppen behöver nämligen återhämta sig när man tränar hårt då man faktiskt bryter ner kroppen när man tränar och får den inte vila så kan den inte heller bygga upp sig. Då är det ofantligt viktigt att lyssna på sin kropp, kanske lägga in en extra vilodag om kroppen känns trött och utarbetad. Så idag fredag som egentligen är min favorit-träningsdag på gymmet skall jag ta en välbehövlig vilodag.
Min tanke är att jag också skall återerövra mina superbra löpartider från förra sommaren och hösten. Jag sprang då 1 mil på 39 minuter och jag skall dit igen, men mitt focus ligger just nu på återuppbyggnad av kroppen. Även där måste man ta det lugnt, även om jag själv tycker att 1 mil inte är speciellt långt så behöver leder och ligament tid på sig att byggas upp igen, annars kommer skadorna som ett brev på posten.
Det finns en sak som min ålder medfört, jag har lärt mig vad min kropp behöver för att inte överbelastas och när det är dags att vila. I mitt fall har jag lärt mig att skilja på när ”latmasken” inte vill träna och när min kropp faktiskt behöver vila.
Om jag skall ge er några bra råd till er som skall börja träna så kommer dom här
1. Tvätta alltid händerna direkt i omklädningsrummet när du tränat på gymmet innan du börjar ta i dina saker. Det finns ofantligt mycket bakterier på ett gym och tar du för vana att alltid tvätta händerna direkt så förhindrar du många sjukdomar att nå just dig.
2. Ät ordentligt, hellre lite mer i början än tvärt om, Rom byggdes inte på en dag och när du börjar märka resultat om kroppen får träning och tillräckligt med näring så kommer du själv vilja börja äta nyttigare med automatik. Börja dock att äta 1/3 del grönt på tallriken om du inte redan gör det.
3. Skippa alla kosttillskott du behöver dom inte utan du får i dig det du behöver genom maten. Kosttillskott är bara en kommersiell grej som just nu ligger i en fas där det i princip heter att alla behöver detta för att nå resultat. Det är ingenting annat än bullshit. Dessutom alla som hävdar att det är socker i allt…kolla då vad en energidryck/proteindryck innehåller. Om du inte elit-satsar behöver du inte extra kosttillskott, varken i form av proteindrycker eller i form av vitaminer.
4. Ät en banan, drick ett glas mjölk, perfekt mellanmål och påfyllning.
Kontentan av min 300 gram i viktnedgång är att jag känner mig fantastiskt glad idag och det är dessutom fredag! Solen skiner här i Göteborg och jag tror att jag skall göra egen pizza i kväll det är jag värd efter denna veckas hårda pass.