Nu när man kommit i gång inför hösten så gäller det också att tillse att man även kommer i gång med träningen på ett bra sätt! Mål med träning är en av de absolut viktigaste delarna också för att få i gång motivationen.
Själv har jag ett mål att gå ner 5 kg och kunna springa milen igen på 39 minuter (har latat mig lite i sommar), och jag skall även kunna göra 50 armhävningar på en gång i rad. Detta skall jag nå den 1 november.
Det bästa är att planera in träning precis som allting annat och för att få allting att funka i vardagen så är det bästa att göra en veckoplan!
Om ni inte tränat så mycket innan så är mitt förslag att inte bry er så mycket om vad ni äter till att börja med, Rom byggdes inte på en dag utan ta allting i steg annars kan det helt enkelt bli för mycket. Om ni börjar med att komma i väg till träningen minst 3 gånger i veckan så är det en jättebra start! Jag lovar er att med träningen så kommer maten med automatik, man vill helt enkelt äta bättre. Mitt absoluta råd är att äta vanlig mat, inte någon av alla dessa metoder som finns. Varför? Jo för att man skall skaffa sig en livsstil som fungerar på lång sikt och det gör det inte med olika dieter! Allting handlar om att göra av med mer än man stoppar i sig om man vill gå ner vikt och annars skall man göra av med lika mycket som man stoppar i sig, enkel ekvation.
En motivationsfaktor kan vara att köpa nya träningskläder. Stadium har jättebra kläder från ett märke som heter SOC som är deras eget märke och dom brukar ha färdiga kit för 399 kr. Riktigt bra pris!
Om ni inte vill gå till gymmet så är löpning den absolut bästa träningsformen och bestämt er för en runda på 5 km att ta er runt och då menar jag gå, men varva med löpning tills ni kan springa hela rundan. Då vet ni att ni fått en bra runda även om ni inte orkar springa hela vägen. Om ni är helt ovana så är förslaget att varava med att springa så långt ni kan gå resten. Mitt absolut bästa råd är att inte ta ut er första gången ni är ute, för då kommer ni aldrig gå ut igen. Om ni inte joggat på flera år kommer ni inte kunna springa mer än 100-1000 meter, tro mig! Om ni väljer löpning så måste ni även göra armhävningar och sit-ups när ni kommer hem. Lägg in det de dagar ni tränar och kör sit-ups 3×20 repetitioner och öka när ni känner att det funkar. Gör armhävningar, kan ni bara göra en så gör en men gör även 3-set här och öka successivt.
En annan sak ni måste göra är att köpa ett måttband och mät kroppen en tidig morgon på följande ställen i avslappnat tillstånd
Runt armhålan, precis nedanför bröst, biceps där den är som störst, midjan där den är som smalast, magen där den är som störst, höften där den är som bredast, låret där det är som bredast, precis ovanför knät, vaden där den är som bredast. Komplettera det med att väga er. Från och med nu får ni aldrig ställa er på vågen eller mätta er annat än samma tidpunkt en tidig morgon innan frukost! DEAL! Där har ni nu grunden att utgå i från, skriv datum och gör första uppföljningen om en vecka. Skriv samtidigt ner alla träningstillfällen och vad ni gjorde och hur ni upplevde att det gick. Där har ni starten på er första träningsdagbok. Det kommer bli jättekul att bläddra tillbaka i denna sedan!
Tänk nu på att börja i kväll när ni kommer hem, för det finns ingen anledning att vänta tills nästa måndag! 🙂 🙂 Ät som vanligt men undvik den där godisbiten, och se till att äta frukost! Gröt är ett bra alternativet att starta morgonen med. Själv kör jag alltid havregrynsgröt, jag gillar det inte, och därför tar jag inte ens salt i och inte heller någon sylt på, utan jag skivar en banan på och tar 1 dl lättmjölk, men å andra sidan så får jag i mig frukost…och det blir en väldigt bra start. Gröt är perfekt och mättande. Ok nu har jag gett er ett bra mål att börja dagen med! Ät som vanligt resten! Så tar vi lite efter hand. Allting handlar om att göra en livsstil som funkar och som håller i längden. Om ni undar så är det så här med träning, man måste offra vissa mål mat och därför kör jag en ganska ”tråkig” fukost, men hellre det för jag äter heller något gott på kvällen när jag kommer hem efter träning. Så tänker jag!
Hoppas det blev en lite motivation och att ni får en bra dag!