Jag har som sagt redan börjat skissa på mitt träningsprogram för nästa år och det lutar åt ett 3-splitt program, för er som inte är så familjära med alla uttryck så betyder det uppdelning av kroppen i 3 delar. Ett sådant program gör man för att kunna lägga fler övningar på varje muskelgrupp och på så sätt bygga en bra bas. Nu har jag tränat bas-träning och 2-split i totalt 3,5 månad September-December, och nu är det dags för nästa växel. Jag kommer fortsätta att träna styrketräning 3-4 gånger i veckan och ibland kommer jag lägga in ett spinningpass i veckan.

Min vilodag kommer jag under nästa period förlägga till torsdagar i möjligaste mån och det gör jag av två skäl. Jag vill få in två pass med rumpa/ axlar i veckan och för att få in det på ett bra sätt med vila mellan passen så måste jag lägga en vilodag på torsdag för att få ihop det.Ni kanske undrar varför jag väljer just rumpa och axlar?

Axlar behöver jag träna sedan bilolyckan som gjorde att jag fick avbryta min tävling mot min första fitness tävling för snart 14 år sedan som jag efter väldigt många års träning bestämt mig att satsa på. På grund av olyckan ådrog jag mig en allvarlig whiplashskada som gjorde att jag fick stora problem och gick på rehab flera gånger i veckan under flera års tid. Jag har fortfarande stora problem med axeln, men tuff träning hjälper mig att hålla smärtorna borta. Något den tidens rehab och läkare inte vågade låta mig göra utan som jag senare av ren ilska själv började utföra. Min tanke då, eftersom jag hade smärtor 24/7 var att det spelar ingen roll om jag får ont då jag redan hade så för*** ont. Smärtorna gick bort efter ett antal månader. Därav läggar jag mycket fokus på mitt axelparti men jag kan inte lyfta så tungt som jag skulle vilja och jag försöker sakta men säkert ta mig dit.

Varför jag fokuserar på rumpa också är helt enkelt att jag vill få en snygg rumpa igen! Jag har förutsättningarna och det är bara träning, träning och åter träning som gäller…och vi pratar inte squats utan några vikter här, utan vi pratar riktigt tung träning som är det enda som fungerar. Glöm alla klämkäcka tidningar med knäböj och utfall utan vikter, eller käcka övningar på pilatesbollar, det kommer inte hända ett skit det är det enda jag kan lova. Vill man ha snygg rumpa då är det stenhård och konsekvent träning som gäller. Visst får man träningsvärk även om man utför enklare övningar men det talar bara om hur otränad man är, inte hur stor nytta dom gör.

På lördagar och söndagar kommer jag lägga in rena löpningspass och om vädret inte skulle tillåta löpning så har jag ett löpband hemma! Alltså inga ursäkter finns. Det blir med andra ord träning 6 dagar i veckan. Alla säger att det är svårt att gå ner i vikt när dom blivit äldre. Min enda fråga till det är. Tränar dom som när dom var unga då? Själv tränade jag 6 ibland 7 dagar i veckan när jag var ung. Men så hade jag en snygg kropp också, man får helt enkelt ställa sig frågan om det är värt det. Mitt svar är ”JA, alla dar i veckan”.

Jag vill visa/ bevisa att ålder sätter inga som helst begränsningar, utan det är huvudet som sätter dom! Därmed i vissa fall viljan. Jag vill inte bara bli stark utan det är en positiv konsekvens, jag vill få tillbaka min snygga kropp jag hade och jag är banne mig på god väg!

En sak till, alla kan, alla kan komma dit. Det gäller bara att börja i rätt ända och börja med basträning, att ha en plan och sedan vara konsekvens. Skit i vågen och vikten utan bestäm dig bara att om ett år skall du vara ett bättre och snyggar exemplar av dig själv. Kan jag så kan du. Vill du har ett bas program så hittar du det HÄR. Se bara till att du går till ett gym med kunnig personal och träna styrketräning det är det som kommer att ta dig dit du vill. Jag lovar! Men du måste vara konsekvent och du får inte ge upp när det är som tyngst.