I dag är det söndag och dagen för planering inför veckan som kommer. Jag tycker det är skönt att planera en vecka framåt med träning, mat och jobb. Jag brukar oftast handla på söndagar för att allt skall vara klart för veckan som kommer
Jag går in i min sista löputvecklingsvecka och det har gått över förväntan, jag har dock bytt en del intervallpass till semi-distanspass för jag tycker det har gett mig mer att lägga ”fler” kilometer bakom mig än att köra intervaller. Jag behöver känna det flyt jag har lite grand. Mitt basprogram hittar ni HÄR
Måndag – Gym med mitt eget BAS program som jag inleder med 60 minuter crosstrainer i högt tempo och med 10 som motstånd
Tisdag – Rask promenad på 10 kilometer
Onsdag – Gym med mitt eget BAS program som jag inleder med 45 minuter crosstrainer i högt tempo och med 10 som motstånd
Torsdag – vilodag och hundskola
Fredag – fredagsmys på gymmet med mitt BAS program som jag inleder med 45 minuter crosstrainer i högt tempo och med 10 som motstånd
Lördag – distanspass löpning 10 kilometer
Söndag – kanske vilodag el rask promenad el en kort löptur allt beror på hur jag känner mig den dagen.
Min planering när det gäller mat ser ut så här, den är ju beroende av om jag skall träna
Sön – Lunch: Fläskfilegryta med potatis Middag: Kycklingsallad
Mån – Frukost: Havregrynsgröt med skivad banan och 1 dl lättmjölk + 1 latte Lunch: Broccolipaj med sallad Middag: Fiskburgare med hemagjort potatismos och broccoli
Tis – Frukost: 2 kokta ägg + 1 latte Lunch: Fiskburgare Middag: Grillad kyckling med sallad och grönsaker
Ons – Frukost Havregrynsgröt med skivad banan och 1 dl lättmjölk + 1 latte Lunch: Brocccolipaj med sallad Middag: Köttfärssås och spagetti med sallad och majs
Tors – Frukost: 2 kokta ägg + 1 latte Lunch: Spagetti och köttfärssås Middag: Tomatsoppa och 2 st wasa delikatessbröd med potatisskivor, kaviar och gräslök
Fre – Havregrynsgröt med 1 skivad banan 1 dl lättmjölk + 1 latte Köttförssås och spagetti med broccoli och majs Lunch : ? Middag: Ungsbakad Lax med potatis och kall löjromssås med sallad
Till mellanmål varierar jag mig lite beroende på om jag skall träna eller och vad jag känner för. Här har ni några av mina varianter; 1 banan till mellanmål är standard, 2 wasa delikatess med potatisskivor, kaviar och gräslök, 1/2 vanilj kesella med frusna hallon som tinar under dagen (kesella är samma som kvarg fast ett annat namn som är arlas eget), 1 kokt ägg, annan frukt, keso med smak eller naturell,
Jag äter alltid mellanmål på förmiddag och eftermiddag för att hålla ett jämnt blodsocker det hjälper till att faktiskt gå ner i vikt. Efter träning tar jag ofta direkt en banan för att äta något inom de 30 minuter som kropppen behöver sedan tar jag ett glas lättmjölk när jag kommer hem och sedan äter jag middag så fort som möjligt gärna inom 60 minuter som oftast är möjligt.
Där har ni min vecka framåt! Som sagt så lade jag ut mina ”före” bilder i måndags så är ni nyfikna gå in och titta, det är verkligen med skräckblandad förtjusning jag lade ut dom…. 🙂
Jag skall skiva en lista som är lite mer utförlig på mellanmål som är bra och vad jag äter de dagar jag tränar respektive inte tränar, och sedan skall jag också ger er mitt stretch-schema, för det är minst lika viktigt som träningen.
Nu skall jag ge mig ut på ett distanspass, tjolahopp…. 🙂 🙂