I dag tänkte jag skriva om varför jag har gjort ett träningsprogram som bygger styrka hemma i ditt vardagsrum, vad var det som gjorde att jag själv kände att detta behövdes. Strax innan jag skulle fylla 50 så kom jag in i förklimakteriet. Min kropp blev svag och jag har skivit massor om inlägg om detta och det senaste hittar du HÄR.
Jag kämpade verkligen och jag gick upp 1 kg i veckan och flera läkare kunde inte hitta något fel, man trodde att det var sköldkörteln men det visade sig senare vara klimakteriet. Det har gjort att jag har verkligen kämpat mig igenom klimakteriet och lyckades gå ner alla kilo som jag lade på mig när jag ändrade mitt tänkt totalt. Jag gick från höginensiv träning, till låg intensiv och ändrade mitt sätt att se på träning från 80% träning och 20% kost till totalt tvärt om. 20% träning och 80% kost. Det är en del av lösningen, men hur gör man när man går från högintensiv träning till lågintensiv. Mitt svar ser du här nedan. Jag gick ner 20 kg som jag gått upp på 6 månader.
Att gå från högintensiv träning till lågintensiv
Eftersom min kropp var svag var jag tvungen att hitta ett alternativt sätt att träna. Ett sätt som inte krävde timmar per vecka och som inte innebar stor ansträngingar. Då beslutade jag mig för att göra mittt armhävningsprogram. Jag vet att det INTE finns många där ute som faktiskt gör armhävningar regelbundet. Det är en ganska bortglömd övning. Det är synd för det är en övning som bygger flera muskler och inte bara det utan också core, det vill säga hållning något dom flesta av oss behöver träna på för att belasta kroppen på rätt sätt.
Jag har jobbat som instruktör i många år
Jag har jobbat som både Spinning instruktör och Body Pump och tränat styrketräning sedan jag var 20. När jag kom i klimakteriet var jag tvungen att hitta en tränignsform som inte var högintensiv, utan ett sätt att träna styrka utan att fullständigt ta ut mig. Detta är en träning som du kan göra hela livet. Allt du behöver är att ägna 3 x 15 mintuer i veckan för att utföra och bygga din styrka över tid.
Det som förvånar dom flesta är att det går snabbt att bygga upp styrka, och det gör det också väldigt motiverande att utföra dessa korta pass 3 gånger i veckan. När man kommer till en viss nivå kan man bara bestämma hur många armhävningar man skall göra 3 gånger i veckan för att på så sätt behålla sin styrka över tid.
Vad är fördelarna
- Du kommer bygga styrka snabbt. Du kommer kunna starta på 0 och göra 30 armhävningar i följde inom 8 veckor.
- Du behöver bara avsätta 15 minuter 3 gånger i veckan
- Jag har gjort ett schma beroende på din nivå, exakt hur många armhävningar och set du skall göra. Så du behöver bara följa planen.
- Det finns 6 nivåer beroende på var du startat och du kan starta på 0. Faktum är att 50% av alla som börjar startar på 0.
- Du kommer bygga styrka men du kommer också förbättra din hållning
- Du kan göra det hemma i lung och ro
- Du behöver ingen dyr utrustning och inget gymkort
- Du kommer bli förvånad hur fort det går att bygga upp din styrka och att just du kan göra det på 8 veckor
- Du kan göra detta till en vana och behålla din styrka du byggt upp
- Det finns 6 nivåer så du kan gå till nästa nivå, eller du kan bestämma att göra ett visst antal armhävningar i veckan enligt ett av programmen jag har utformat så att du bibehåller
Här kan du LADDA NER FREE TEST eller köpa program
Du kan testa din nivå HÄR och sedan köpa din specifika nivå. Eller köpa BUNDLE som innehåller alla 6 nivåer så att du sedan kan gå vidare när du är färdig med ditt första 8 veckors program. Det innebär att om du börjar på nivå 1 så har du 48 veckors träningsprogram.
Du kan ladda ner ett FREE TEST och få en introduktion till programmen. Detta ligger även med i BUNDLE paketet med Level 1-Level 6 + FREE TEST.
Jag har lagt alla program på portalen GUMROAD och moms läggs på när du går till kassan. Det betyder att en nivå kostar totalt 353 SEK inklusive moms. Du kan istället välja BUNDLE där alla 6 nivåer ingår inklusive FREE TEST. Då kostar hela 6 veckor med FREE TEST 706 SEK inklusive moms.
Det betyder att om du köper BUNDLE så får du samtliga nivåer till priset av två nivåer. BUNDLE är ett bra val om du vill ha samtliga program så du har 48 veckors träning. Det är också ett bra alternativ om ni är fler som startar på olika nivåer. Jag har satt ner priset kraftigt på BUNDLE som jag kör nu med introduktionen. Jag rekommenderar verkligen att köpa BUNDLE, då får du mest för pengarna.
Här är länken till min GUMROAD shop och du kan själv välja om du bara vill börja med att ladda ner FREE TEST eller om du vill köpa en eller flera nivåer. (du trycker bara 0 kr och går vidare)